Hälsosamma sätt att öka Metabolism

Många piller på marknaden lovar att öka din ämnesomsättning , bränner mer fett eller bränna den snabbare , och förvandla dig till en kalori maskin som gör att du kan äta så mycket du vill och ändå gå ner i vikt . Medan vissa av dessa piller har en liten effekt på metabola priser , de flesta kommer med allvarliga biverkningar , såsom en oregelbunden hjärtrytm och högt blodtryck . Istället för att riskera din hälsa för att öka din ämnesomsättning , gör det det naturliga sättet . Diet

måltider som innehåller mycket socker och fett sakta ner , medan de som kombinerar friska fullkorn med magert protein producerar en boost av energi och hjälper dig att bekämpa trötthet . Båda behövs B-vitaminer och magnesium för metabolismen ska fungera , så överväga att öka ditt intag av spenat , broccoli , soja , havregryn och nötter . Kryddstark mat verkar också för att öka ämnesomsättningen , som gör grönt te , kaffe och ginseng .

När du äter påverkar också din ämnesomsättning . Svältande själv under en diet , till exempel, saktar ner din ämnesomsättning eftersom kroppen försöker bevara energi genom att bränna fett så långsamt som möjligt . I själva verket kommer någon diet som sätter ditt kaloriintag i 1000 kalorier ger din kropp tanken att du svälter och sakta ner din ämnesomsättning . Samma sak händer när du hoppar över frukost eller spendera mer än fyra timmar utan att äta någonting . Å andra sidan , att äta små , ​​täta måltider - så många som sex om dagen - kommer att öka ämnesomsättningen och hjälper dig att bränna fett snabbare och mer effektivt . Håll dina måltider små - . Ungefär lika stor som en knytnäve

Vatten ökar också ämnesomsättningen , eftersom den är en viktig del av bränningen energi . Kallt vatten är bättre , eftersom din kropp kommer att bränna mer kalorier försöker värma den .
Motion

Cardio motion är bra för hälsa och viktminskning , men styrketräning är vad effektivt ökar ämnesomsättningen . Detta beror på att muskler tar mer energi att underhålla än fett , så att kroppen att arbeta hårdare och bränna fler kalorier . Detta händer även när kroppen är i vila . Träning på morgonen kommer att hålla din ämnesomsättning höjs under hela dagen .

Intervallträning är särskilt bra för att öka ämnesomsättningen . Intervall blandar högintensiva skurar av motion med längre perioder av lägre intensitet träning , och är bra för att lära kroppen att använda syre och energi mer effektivt . Addera