En kalorireducerad diet innebär att du äter färre kalorier än du normalt gör. Ditt kaloribehov avgörs av din ålder, vikt, kroppstyp och grad av fysisk aktivitet. Enligt Mayo Clinic innebär standardiserade kalorireducerade dieter att man äter 20–30 procent färre kalorier än vanligt per dag. Ett sådant kostupplägg kan hjälpa dig att gå ner i vikt och samtidigt bidra till bättre allmänhälsa. Det finns dock både risker och fördelar med denna typ av kost, och det är viktigt att säkerställa att du får i dig tillräckligt med näring när du minskar ditt kaloriintag.
Få största delen av dina kalorier från frukt och grönsaker. Minska intaget av socker, fett och kaloririka proteinkällor. Det är klokt att äta små mängder magert protein, exempelvis kalkon, fisk och lätt yoghurt, för att bibehålla din muskelmassa. En stor fördel med frukt och grönsaker är att du kan äta stora mängder utan att få i dig många kalorier. Det hjälper dig att känna dig mätt och ger dig de vitaminer och andra viktiga näringsämnen du behöver – samtidigt som du håller nere det totala kaloriintaget.
Sluta dricka drycker som innehåller mycket kalorier. Många människor får i sig hundratals kalorier varje dag enbart genom drycker utan att ens inse det. Den mest effektiva kalorireducerade dieten utesluter läsk, juice, sötat kaffedrycker, mjölk och alla former av alkohol, eftersom dessa drycker packar ett betydande antal kalorier. Håll dig väl hydrerad genom att dricka minst cirka två liter vatten per dag. Du kan även njuta av osötat te i olika smaker. Grönt te är ett särskilt bra val – det är rikt på antioxidanter och kan dessutom stimulera ämnesomsättningen.
Innan du börjar är det viktigt att förstå både fördelarna och riskerna med en kalorireducerad diet. Enligt Mayo Clinic tyder begränsad forskning på att sådana kostupplägg kan ha positiva effekter på blodtryck, kolesterolvärden och kroppsfettprocent. Många väljer också detta upplägg för att nå sina viktnedgångsmål, vilket kan vara en effektiv strategi – men den passar inte alla. Äldre vuxna och barn bör inte begränsa sitt kaloriintag, och magra individer bör överväga att äta normalt istället för att skära ner på kalorierna. Möjliga risker och biverkningar inkluderar yrsel, svimningskänsla, irritabilitet, illamående, anemi, oregelbunden menstruation och förlust av muskelmassa. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar denna typ av diet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online