Hur får man en låg kroppsfettsprocent

Din kroppsfett procent avspeglar mängden fett som kroppen innehåller . Din kropp behöver en viss mängd fett för att fungera korrekt . Kroppsfett används främst för energi ; Det reglerar också din temperatur , och kuddar organ och vävnader . Enligt American Heart Association , om din kroppsfett procent är för högt , du har en ökad risk att få högt blodtryck , diabetes och hjärtsjukdomar . Det finns olika saker du kan göra för att sänka din kroppsfett procent , men de tar ett långsiktigt åtagande . Instruktioner
1

Undvik att svälta dig själv genom att gå på mycket restriktiva dieter . eftersom det bara saktar din ämnesomsättning och triggar kroppen att lagra fett istället för att minska den . Ät hälsosam mat 4-6 gånger per dag för att hålla ämnesomsättningen fungerar. Inkludera komplexa kolhydrater , omättade fetter och magert protein i varje måltid . Ät mat som äggvitor , frukt, grönsaker, fisk , kyckling, olivolja och avokado .
2

Minska ditt kaloriintag med mer än 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 kg. per vecka. Enligt Medline Plus hemsida , att förlora mer vikt en gång i veckan är inte hälsosamt . Addera 3

Sänk mängden kolhydrater du äter mot slutet av dagen och istället för att äta brunt ris och hel - vete pasta , fylla på grönsaker .
4

Bygga muskler genom att införliva styrketräning i tre dagar i veckan . Muskelvävnad aktiverar din ämnesomsättning eftersom den behöver energi för att överleva. Du kommer att bränna fett även efter träningen , när du vilar . Lyfta vikter som tränar alla delar av kroppen så att du får till och proportioner .
5

Drick en låg kalori proteinshake för att ge dina muskler med de byggstenar som de behöver . Protein shakes komma till hands när du har svårt att få tillräckligt med protein från den mat du äter .
6

Öka din ämnesomsättning och bränna fett genom att öka din hjärt aktivitetsnivå . Springa, gå , simma , cykla , eller tåg på trappklättrareeller elliptisk maskin för att öka hjärtfrekvensen .
7

Drick minst åtta glas vatten om dagen för att dämpa aptiten och göra du känner dig full . Vatten främjar också fettförbränningen och spolar gifter ur kroppen . Addera