Alla som någon gång har försökt gå ner i vikt kan intyga att det inte är världens enklaste uppgift – även när man vet exakt vad som krävs för att nå sitt mål. Inspiration och motivation spelar en avgörande roll, oavsett om den kommer från andra personer som lyckats med sin viktminskning eller från ens egen inre drivkraft. Genom att använda en variation av motivationsverktyg kan du nå dina mål snabbare och med större glädje längs vägen.
Att betrakta ett stort viktminskningsmål som ett enda stort kliv kan kännas överväldigande. Dela istället upp resan i små steg – se varje dag som en ny möjlighet och mät dina framsteg i incrementer om 5 kilo, eller till och med 1 kilo i taget. Små segrar bygger långsiktig motivation.
Har du ett foto av dig själv vid din målvikt? Placera det då på en synlig plats hemma eller på jobbet. Köket är en utmärkt plats – exempelvis fasttejpat på kylskåpet eller skafferiet. När du känner frestelsen att ta något du egentligen borde undvika kan den visuella påminnelsen få dig att tänka efter och välja ett nyttigt mellanmål istället.
Har du inget foto av dig själv vid målvikten? Klipp ut en bild ur en tidning som visar en realistisk kroppsform som du skulle vara nöjd med.
Dessutom kan du, när du frestas att äta något olämpligt eller inte känner för att träna, visualisera dig själv vid din målvikt för att besegra frestelsen.
Planera in en belöning varje gång du når ett delmål. För vissa kan det handla om varje kilo som försvinner, för andra kanske var femte. Sätt upp små mål som känns bekväma och uppnåeliga just för dig.
Undvik dock att belöna dig själv med mat. Köp istället något du längtat efter – ett par skor, en klänning, en bok, en ny frisyr, en manikyr eller något annat som gör dig glad.
Varje gång du når ett delmål – skriv ner det på en tydlig plats, till exempel i en kalender i köket. Du ska känna stolthet över dina prestationer och behandla varje uppnått mål som en liten fest. Att se sina framsteg svart på vitt stärker motivationen inför nästa steg.
Istället för att förbjuda all choklad eller all glass, planera in tillfällen då du får njuta av livets goda. En total avhållsamhet kan leda till att suget efter de förbjudna livsmedlen växer sig starkare tills du slutar med ett hetsätande. Känner du lust efter choklad? Ta en liten portion och ät den medvetet – verkligen uppskatta smaken så att du får full njutning av den.
Har du haft en dag då du åt något du egentligen skulle undvika? Slappna av – ett enstaka misstag behöver inte spåra ur hela din viktminskningsresa. Fundera istället över vad som ledde dig dit, påminn dig själv om hur långt du redan har kommit och möt nästa dag med förnyat engagemang för din hälsosamma livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online