Ett kosttillskott är per definition en ingrediens som tillsätts där det råder brist. När det gäller framgång med bantning är det ofta ett näringsbrist, snarare än ett överskott, som hindrar viktminskningen. När de kombineras med en balanserad kost och ett regelbundet träningsschema kan ett dagligt intag av näringsrika tillskott hjälpa dig att nå dina viktmål.
Koenzym Q10 är en kraftfull antioxidant som, när den tas som tillskott till din dagliga kost, kan få ämnesomsättningen att arbeta mer effektivt. Kroppen producerar detta enzym naturligt, men vid en dålig kost eller genom åldrandet minskar kroppens förmåga att upprätthålla effektiva nivåer. Koenzym Q10 kan vara ett särskilt effektivt hjälpmedel för viktminskning om du är över 30 år – den ålder då de flesta tränings- och hälsaexperter är överens om att bentäthet och muskelmassa börjar minska årligen, samtidigt som kroppens fettceller ökar. Koenzym Q10 hjälper till att bromsa denna naturliga nedgång, vilken annars kan leda till viktuppgång i medelåldern. Den rekommenderade dagliga dosen är 100–200 mg beroende på dina behov.
Bipollen betraktas som ett komplett livsmedel av de ansedda nutritionisterna Tosca Reno och Robert Kennedy, författare respektive utgivare av bästsäljaren "Eat Clean Diet" och det populära fitnessmagasinet "Oxygen". Bipollen är rik på antioxidanter, proteiner, vitaminer och mineraler som är avgörande för god hälsa. För dig som bantar kan bipollen ätas med skeden för att minska begäret mellan måltiderna, eller blandas i maten för att förlänga känslan av mättnad. Den finns att köpa i de flesta hälsokostbutiker och säljs antingen i tablettform eller i naturlig form, vilket kräver kylförvaring. En tesked per dag kan gynna din bantningsplan, men större mängder kan konsumeras beroende på dina hungerkänslor. Observera att personer med allergi mot bin bör undvika detta tillskott.
Hoodia kommer från en kaktusväxt och har använts i århundraden för att släcka törst och dämpa hungerkänslor. Det är en beprövad aptitdämpare. På grund av hoodias popularitet som "bantningsmirakel" finns det dock många billiga imitationer på marknaden. Läs alltid etiketten noggrant innan du köper och se till att du väljer en produkt med 100 procent ren hoodia, inte en variant utspädd med andra tillskott. Den rekommenderade dosen är 400–700 mg dagligen.
Kreatin bygger på ett säkert sätt upp muskelmassan i kroppen. Det betraktas som ett framgångsrikt tillskott för viktminskning tack vare sina metabola effekter, som utlöser en förlängd fettförbränningsprocess flera timmar efter måltider eller träning. Det har visats påverka även den så kallade "vilande ämnesomsättningen", vilket innebär att det hjälper kroppen att bränna fett när du vilar eller till och med sover. Detta är särskilt viktigt för dig som bantar, eftersom ju mer muskelmassa kroppen innehåller, desto hårdare arbetar ämnesomsättningen för att bibehålla energi och effektivitet. Kreatin finns naturligt i fisk, men den som inte är förtjust i fisk kan istället välja ett tillskott i tablettform. Den rekommenderade dosen är 2–20 gram.
Kom ihåg att kosttillskott aldrig kan ersätta en näringsrik kost och regelbunden motion – de är ett komplement, inte en lösning i sig. Innan du börjar ta nya tillskott är det alltid klokt att rådfråga läkare eller legitimerad dietist, särskilt om du tar mediciner, är gravid eller har någon underliggande hälsotillstånd. Med rätt kombination av bra matvanor, träning och väl valda tillskott ligger du steget närmare dina viktmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online