Vitaminer som hjälper dig att gå ner i vikt

Vitaminer är inte bara viktiga utan helt nödvändiga för att kroppen ska kunna avvärja sjukdomar och fungera optimalt i vardagen. Det många inte vet är att rätt kombination av vitaminer i kosten dessutom kan främja viktminskning – på ett helt naturligt sätt. B-komplexvitaminerna samt vitamin C och E innehåller alla viktiga näringsämnen som hjälper kroppen att bränna fett, sätta fart på ämnesomsättningen och bibehålla en idealisk vikt.

B-vitaminer – kroppens energiproducenter

B-komplexvitaminerna behövs för att kroppen ska kunna producera energi och reglera ämnesomsättningen. De är vattenlösliga och omvandlar kolhydrater till glukos, vilket ger kroppen det bränsle den behöver.

För den som vill gå ner i vikt är det bäst att ta alla former av B-vitaminer tillsammans: vitamin B2, B3, B5 och B6 samt inositol och kolin. Kolin och inositol är särskilt viktiga beståndsdelar i B-komplexet eftersom båda bidrar till fettmetabolismen.

Bra källor till hela B-komplexet är bland annat fisk, ägg, citrusfrukter, ost, havregrynsgröt, lax, kalkon, tonfisk, gröna bladgrönsaker och lever.

C-vitamin – stödjer fettförbränningen

Enligt näringsforskare vid Arizona State University finns det ett direkt samband mellan mängden C-vitamin du får i dig och kroppens energinivå samt förmåga att bränna fett. C-vitamin i form av färsk citrus rekommenderas eftersom det kan göra viktminskningen något lättare.

För att få i dig tillräckligt med C-vitamin bör du konsumera minst 60 mg per dag. Apelsiner är ett utmärkt val med sina 70 mg C-vitamin per portion. Ett glas nypressad apelsin- eller grapefruktjuice täcker också det dagliga behovet.

E-vitamin – antioxidant med flera fördelar

E-vitamin har många positiva effekter på hälsan, bland annat att det förebygger hjärt- och kärlsjukdomar och bekämpar fria radikaler i kroppen. Det spelar även en roll vid viktminskning och viktkontroll, eftersom det ökar insulinkänsligheten och bidrar till bättre muskeltonus och rörlighet.

E-vitamin är fettlösligt och en antioxidant som ofta tas i en standarddos på 400 mg. Utöver kosttillskott hittar du E-vitamin naturligt i nötter, frön, jordnötssmör, spenat, majrofsblast och berikade frukostflingor.

Att tänka på

Kom ihåg att vitaminer är ett komplement – inte en ersättning – för en balanserad kost och regelbunden motion. Konsultera gärna läkare eller dietist innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du använder andra mediciner.