Hur du ner i vikt utan motion ?

Alla som är intresserade av att gå ner i vikt har säkert hört mycket om " kost och motion . " Du har säkert också hört talas om modefluga kostvanor eller piller som är tänkta att hjälpa dig att förlora pounds utan arbete . Det är absolut möjligt att gå ner i vikt genom att helt enkelt justera din kost och äta färre kalorier . Kalorier

Enkelt uttryckt är en kalori energi som kommer i form av mat . Hjärta, lungor , matsmältningssystemet och alla andra organ i kroppen behöver ständigt energi att fortsätta att göra sitt jobb . Den mängd energi som krävs för att köra dessa grundläggande funktioner kallas din basala ämnesomsättning . Den genomsnittliga personen som är relativt inaktiva bränner ca 2000 kalorier per dag mellan grundläggande funktioner och gå runt huset . Eventuella extra kalorier som kroppen tar in sparas undan för senare användning . Lagringsområdetär fett . Om du konsekvent äter mer kalorier än din kropp använder , kommer du bära extra fett .
Bränna kalorier

För att gå ner i vikt , har kroppen att bränna mer kalorier än det tar i. När det inte har haft tillräckligt med kalorier för dagen , kommer kroppen att börja äta bort på de fettreserver för att kunna fortsätta att fungera . Naturligtvis har denna gränser. Om du inte äter något , kommer din kropp att sparka in i svält-läge och börja stänga ner kroppens funktioner istället för att bränna fett . Det är därför det är viktigt att balansera din kost och äta tillräckligt med mat för att hålla kroppen igång ordentligt , men inte tillräckligt för att få överblivna kalorier . Addera Planera en diet

Beräkna din basala ämnesomsättning ( BMR ) med hjälp av någon av många räknare finns på nätet . Till exempel , en 32 - årig ​​flicka som är 5 fot 2 inches lång och väger 165 pounds har ett BMR på ca 1500 kalorier . Om du är relativt inaktiva , lägga 200 kalorier till den siffran till kontot för promenader , bära saker , och andra lätta energiutgifter. Kvinnan i vårt exempel skulle bränna cirka 1700 kalorier per dag . För att gå ner i vikt utan att lägga till motion , skulle hon måste äta mindre än 1700 kalorier per dag .
P Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo. Om du vill förlora 1 pund i veckan , måste du äta 500 kalorier per dag mindre än vad din kropp behöver . I vårt exempel skulle kvinnan behöva äta totalt cirka 1.200 kalorier per dag .

Motion ökar kroppens dagliga kalori behov , varför dieters finner större framgång när de lägger på några dagars träning . Om du tränar , har du också möjlighet att äta extra kalorier med samma viktminskning takt . Du kan jämföra skillnaden i tillåtna kaloriintag med hjälp av en daglig kalori behov Calculator nedan . Addera