Innan du försöker rikta antalet kalorier du förbrukar dagligen till en standardtabell , göra en bedömning av vad du nu äter . För att gå ner i vikt med en hastighet av en till två pounds per vecka , men du vill minska ca 500 av dina kalorier per dag från vad du nu äter , därför att ett halvt kilo består av 3500 kalorier . Ett bra sätt att ta inventering av din nuvarande kaloriintag är att spåra ditt ätande för en vecka innan du gör justeringar . USDA erbjuder en gratis tracker som stämmer dina kalorier och andra vitaminer , fetter och näringsämnen på deras My Pyramid webbplats . Andra webbplatser som The Daily Plate och min Kaloriräknare ger spårning gratis som well.
http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/
Öka Aktivitet
Ett annat sätt att minska det totala antalet kalorier din kropp absorberar är att öka din verksamhet , som bränner kalorier . Du kan öka din verksamhet med traditionell träning som tyngdlyftning , jogging eller aerobics , eller helt enkelt införliva verksamheten mer i din dagliga rutin . Till exempel , ta trapporna i stället för hissar , ta en promenad på lunchen , parkera bilen längre bort från butiken entrén eller gå av bussen stannar några kvarter tidigt . Ett 150 - pound person kommer att bränna i genomsnitt 150 kalorier på en timme av promenader . Om du parar ihop det med att äta bara 350 färre kalorier per dag , kommer du att vara på väg att förlora en till två pounds per vecka . Addera rikta dina kalorier
När du har tagit beståndet av din normala kaloriintag och börjat minska dina egna kalorier , konsultera några standarddiagram för vad ditt kaloriintag bör vara . Denna siffra är något olika för alla på grund av kön , längd, vikt , ålder och daglig aktivitetsnivå . Du kan koppla in din egen information i räknaren ges i referenserna nedan . De flesta vuxna som försöker gå ner i vikt kommer att falla mellan ett ideal av 1,500-2,500 kalorier , men detta kommer att variera kraftigt baserat på ovanstående faktorer. Som ni kasta pounds , omvärdera de rekommenderade kalorier , eftersom du kommer att behöva färre kalorier när du har förlorat en betydande vikt .
Få Kaloririk valuta för pengarna
Folk hänvisar ofta till alkoholhaltiga drycker som " tomma kalorier " eftersom de innehåller kalorier men inte näringsämnen . Andra livsmedel som godis och stekt mat är liknande i att deras kaloriförbrukningen är hög men deras kost är lågt . Livsmedel som innehåller mycket fibrer , protein och fullkornsprodukter kommer att hålla dig mer nöjd och samtidigt ge din kropp med välbehövlig vitaminer och näringsämnen och är låga i kalorier . Livsmedel som frukt och grönsaker, hela korn bröd och spannmål , magert kött , bönor och små portioner av nötter alla hör till denna kategori . Var noga med att kontrollera deras kalorivärdentillsammans med andra näringsnivåer vid den Nutrition Data platsen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom