Enligt Mayo Clinic , dricka minst 8 glas vatten eller annan vätska om dagen . Men många vätskor innehåller mycket kalorier , som mjölk , juice och läsk; dessa kommer att hindra viktförlust när de konsumeras i stora mängder. Att dricka tillräckligt med vatten kommer att bidra till att minska vätskeansamling , eftersom kroppen kommer att behålla vätska när den inte få vätska den behöver .
Kalorier &Fats
Bränna mer kalorier än som förbrukas är en metod för att förlora vikt som fungerar för många människor . Även livsmedel som innehåller mycket fett är vanligtvis hög i kalorier , enligt en artikel på familydoctor.org , så det är en bra idé att hålla sig borta från fettrik mat när man försöker gå ner i vikt .
Hoppa inte över måltider
Samtidigt som det är viktigt att skära kalorier när man försöker gå ner i vikt , är det också viktigt att inte svälta kroppen . Att äta täta små måltider under dagen kommer att hålla din kropp ur svält-läge . När kroppen går in i svält-läge , den har en tendens att uppleva viktökning . På netwellness.org , Dr Shirley Kindrick påpekar att målet bör vara att äta mellan 4 och 6 små måltider om dagen för att undvika svält .
Minska Natrium
att minska natriumintagetför att gå ner i vikt liknar dricka mer vatten . Natrium orsakar vätskeretention , vilket kommer att orsaka pounds att stanna på kroppen . För att hålla sig borta från höga natrium livsmedel , hålla sig borta från många av färdigmat , eftersom de ofta är fulla av natrium .
Öka Fiber
Många fiberrik mat såsom havregryn , frukt och grönsaker är inte bara fulla av fibrer och andra näringsämnen , men också fyller . Fylla upp på dessa livsmedel kommer att minska risken för att småäta på mindre hälsosamma livsmedel . Fiber är också känt för att underlätta matsmältningen .
Ät frukost
Frukost är utan tvekan den viktigaste måltiden på dagen . Ät en välbalanserad frukost strax efter uppvaknandet . Enligt Mayo Clinic , äter frukost minskar hungern senare på dagen . Dessutom kan hoppa över frukosten öka kroppens insulinsvar, vilket ökar fett lagring och viktökning .
Motion
Hjärt motion i minst 30 minuter till en timme en några dagar i veckan är bra . Bränna mer kalorier än du förbrukar kommer sannolikt att bli en av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt . Dessutom kommer motionera regelbundet öka din ämnesomsättning , vilket kan hjälpa till att bränna mer kalorier även när du är klar tränar .
Få gott om sömn
Mängden sömn du få på natten kan påverka viktminskning eller viktökning . Inte få tillräckligt med sömn kan leda till överätande , eftersom kroppen är ute efter energi . Enligt Mayo Clinic , människor behöver i genomsnitt sju till åtta timmars sömn på natten .
Måttlig Tyngdlyftning
Även om målet inte är att bulk upp och få mer muskelmassa , lyft måttliga vikter några gånger i veckan är till hjälp för att gå ner i vikt . Enligt thedietchannel.com , ju mer muskler kroppen har , desto mer fett bränns, eftersom muskler är en aktiv vävnad, medan fett är inte . Addera rimligt mål
viktminskning mål bör vara rimliga . När gjorde rimligen är målen ofta uppfylls . Kortsiktiga mål viktminskning bör inte vara för hög , eftersom det kan leda till ohälsosamma resultat . Fokus på bättre kost och motion mål , och vikten kommer att lossna i god takt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online