Oavsett om du förbereder dig för baddräktsäsongen eller bara vill kunna ta på dig de trånga jeansen bekvämare kan du själv ta kontrollen och minska omfånget på dina höfter genom kost och motion. Höfterna är ett klassiskt problemområde för många kvinnor, särskilt när de kommer in i den barnafödande fasen av livet. Nyckeln till framgång är att skapa en hälsosam rutin som hjälper dig att gå ner i vikt överlag – samtidigt som du stärker och formar just problemområdena.
Håll koll på dina måltider. Undvik mat med mycket fett och salt, som glass och chips. Välj i stället nyttigare livsmedel som ger dig energi utan att blodsockret skjuter i höjden. Magra proteiner, fiber, fullkorn, grönsaker, frukt och fettreducerade mejeriprodukter är effektiva val när du vill gå ner i vikt.
Drick mycket vatten. Vatten håller dig välmående och hydrerad samtidigt som det mättar länge. När du dricker tillräckligt känns du mättare och får färre sötsug – vilket automatiskt leder till mindre småätande mellan måltiderna.
Räkna dina kalorier. Om målet är att gå ner i vikt vill du inte äta för mycket. Bestäm ett säkert dagligt kaloribehov, eller ett maxbelopp per måltid, och planera din meny utifrån det för snabbast möjliga resultat.
Lägg upp ett träningsprogram. Fokusera på konditionsträning för att bränna kalorier. Spinning, hopprep och löpning räknas enligt tidningen "Fitness" som de tre mest effektiva kaloribrännarna. Även simning, joggning och crosstrainer ger bra förbränning.
Forma höftområdet. Utför styrketräningsövningar som riktar sig mot höfterna, exempelvis knäböj och utfall. Bygg in dessa övningar i ditt schema så att du varvar konditionsträning med muskeluppbyggnad.
Sikta på minst trettio minuter per dag. Kombinera konditions- och styrketräning varje dag för snabba resultat. Ju längre du tränar, desto fler kalorier bränner du – vilket gör att dina höfter smalnar av effektivare.
Kom ihåg återhämtningen. Ge dig själv en eller två vilodagar i veckan så att kroppen hinner återhämta sig. För intensiv träning utan pauser ökar nämligen risken för skador orsakade av muskeltrötthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online