Att gå ner 23 kilo kan kännas som en överväldigande uppgift, särskilt med alla modedieter och mirakelprodukter som marknadsförs överallt. Men med några enkla och genomtänkta vanor kan du nå ditt mål – och framför allt behålla din nya vikten över tid. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt kost- eller träningsprogram.
Promenader är en skonsam träningsform som ger en perfekt start på ditt träningsprogram.
Om du inte tränar regelbundet idag behöver du inte oroa dig. Du varken måste eller bör börja med ett dyrt gymabonnemang eller köpa dyr utrustning. Promenader, simning, trädgårdsarbete eller cykling är alla utmärkta sätt att komma igång. Många läkare rekommenderar 30 minuter konditionsträning per dag, och det behöver inte ske i ett svep – tiden kan lika gärna delas upp i kortare pass om tio minuter åt gången.
En näringsrik frukost hjälper dig att hålla hungern i schack resten av dagen.
Så konstigt det än låter är det oftast effektivare att äta fyra till sex gånger om dagen än att hålla fast vid de traditionella tre måltiderna. Om du drastiskt minskar ditt kaloriintag riskerar kroppen att börja bryta ner muskelmassa i stället för fett – och det vill du undvika. Fler måltider innebär alltså mindre portioner, och där blir mellanmålen nyckeln. Frukt, yoghurt och nötter är utmärkta alternativ för små mellammål mitt på dagen. Och precis som din mamma alltid sa: hoppa aldrig över frukosten! En proteinrik frukost hjälper dig att kontrollera aptiten under resten av dagen.
En enda kaka kommer inte att spoliera hela din viktminskning.
Vi behöver alla en ledig dag då och då – och samma sak gäller din diet. Många hälsoproffs uppmuntrar faktiskt bantare att unna sig lite emellanåt, eftersom det minskar risken för så kallad återfallsätning när motivationen sviker. Nyckeln är naturligtvis måttlighet. Välj i stället för en hel ask kakor bara en enda bit, och njut av den utan skuldkänslor.
Berätta för familj och vänner om din viktresa så att de kan heja på dig längs vägen.
Att gå ner i vikt ska aldrig vara något du skäms över. Tvärtom – att öppet berätta om din resa är ett utmärkt sätt att få uppmuntran, stöd och välbehövlig uppskattning när du når dina delmål. Familj och vänner är en bra början, men du kan också gå med i nätverk och forum online, där människor världen över delar samma mål och kan inspirera varandra.
En viktminskning på 23 kilo tar tid, och framgång bygger på tålamod och konsekvens snarare än snabba lösningar. Rör på dig varje dag, ät regelbundet och balanserat, unna dig måttliga frestelser och luta dig mot stödet från människorna runt dig. Då ligger alla förutsättningar för en varaktig förändring i din hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online