Så följer du sköldkörteldieten – steg för steg

Sköldkörteldieten (Thyroid Diet), som skapades av Mary Shomon, bygger på idén att många personer har viktproblem på grund av oupptäckta sköldkörtelbesvär. Personer med hypotyreos går ofta upp i vikt till följd av sitt tillstånd. Genom att följa sköldkörteldieten kan du öka din ämnesomsättning och börja gå ner i överflödiga kilon.

Instruktioner

1. Välj den plan som passar dig

   Börja med att välja den variant av sköldkörteldieten som passar just dig. I boken The Thyroid Diet presenteras tre olika planer: Free-Form-planen, Carb-Sensitive-planen och Calorie-Sensitive-planen. Välj den som bäst motsvarar dina behov och din livsstil.

2. Ät sex små måltider om dagen

   Personer med sköldkörtelproblem bör undvika att äta tre stora och tunga måltider per dag. Fördela istället intaget över hela dagen genom sex mindre måltider. Detta hjälper till att hålla ämnesomsättningen aktiv och energinivån stabil.

3. Kontrollera portionsstorlekarna

   En central del av sköldkörteldieten är att lära sig hantera portionsstorlekar. Du behöver träna upp ditt ögonmått så att du kan bedöma om en portion motsvarar den godkända mängden, utan att behöva väga eller mäta varje gång.

4. Inkludera kolhydrater i kosten

   Ett av de mest uppskattade inslagen i sköldkörteldieten är att följare får äta komplexa kolhydrater som en del av sina måltider. Komplexa kolhydrater, exempelvis fullkorn, grönsaker och baljväxter, bidrar till en balanserad och näringsrik kost.

5. Drick rikligt med vatten

   Under tiden du följer sköldkörteldieten rekommenderas det att du dricker minst 6–8 glas vatten per dag. Tillräcklig vätska stödjer ämnesomsättningen och hjälper kroppen att fungera optimalt.