Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lider cirka 60 miljoner människor i USA av fetma. De bästa sätten att gå ner i vikt och få en platt mage är att undvika vissa livsmedel, träna i minst 30 minuter per dag samt utföra övningar som riktar sig mot magmusklerna.
Enligt American Heart Association leder mättat fett till högt kolesterol och är en av de främsta orsakerna till fetma. En kost med lågt innehåll av mättat fett leder till viktnedgång och i förlängningen en plattare mage. Snabbmat innehåller särskilt mycket mättat fett och bör undvikas helt. En Angus Bacon & Cheese från McDonald's innehåller exempelvis 39 gram mättat fett, medan en Double Stack från Wendy's innehåller 18 gram.
Tyvärr tenderar extra vikt och fett att samlas just runt magen. Som en allmän tumregel gäller att om du går ner i vikt också får en plattare mage. Försök göra en lista över träningsformer du tycker om – det blir alltid lättare att träna när man gillar det. Välj ut en eller två aktiviteter och ägna dem minst 30 minuter varje dag.
Övningar som aktiverar magmusklerna hjälper dig att få en plattare mage – och simning är en av de mest effektiva sådana övningarna. Simning engagerar hela kroppen samtidigt som den är skonsam mot lederna, vilket gör den idealisk för både nybörjare och erfarna motionärer.
Situps är en annan övning som specifikt tränar magmusklerna. När det gäller situps är kvalitet mycket viktigare än kvantitet. Enligt HesFit.com bör du lyfta axlarna minst 30 centimeter från golvet när du gör en situp. Sikta på ett set om 30 repetitioner och ta sedan en paus på en till två minuter. Därefter kan du se om du klarar ytterligare ett set om 30. Att göra situps innan läggdags och direkt efter uppvaknandet snabbar upp processen mot en platt mage.
En medicinboll kan användas för att ge dina situps lite extra intensitet. Gå först ner i situpposition. Be därefter någon ställa sig nära dina fötter med en medicinboll i händerna. När du kommer upp i din situp kastar personen bollen till dig. Ta med dig bollen nedåt och kasta tillbaka den när du reser dig igen. Detta tvingar dina magmuskler att arbeta betydligt hårdare än vid en vanlig situp. Tränar du dagligen, gör dina situps och undviker mättat fett kan en plattare mage bli en enkel match.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online