Vattenfasta har visat sig vara förknippat med flera hälsofördelar, varav den mest uppenbara är viktminskning. Samtidigt finns det både möjligheter och risker att ta hänsyn till innan du påbörjar en längre fasta. Här får du en översikt över vad en tiodagars vattenfasta innebär, vad du kan förvänta dig och vem som bör avstå helt.
En längre fasta kräver stort fokus och mycket energi, så den bör genomföras under en relativt lugn period i livet – inte mitt under stressiga veckor eller fysiskt krävande projekt. Fastaexperten Ron Lagerquist rekommenderar dessutom att man dricker råa juice i flera dagar innan en längre fasta påbörjas, för att kroppen ska kunna ställa om sig gradvis.
I början av en fasta frigörs toxiner ut i blodet. Detta, kombinerat med avsaknaden av mat, ger vanligtvis upphov till hungerkänslor, yrsel, illamående och trötthet. Många upplever också tillfällig dålig andedräkt och kroppsluk under de första dagarna. Detta är normala reaktioner, men de gör det extra viktigt att vila mycket, dricka tillräckligt med vatten och lyssna på kroppens signaler.
När kroppen slipper lägga energi på matsmältningen kan den istället koncentrera sina resurser på att förbränna fettdepåer. Hur mycket vikt du tappar under en fasta varierar från person till person, men enligt den erfarne fasteren Claudette Freeman går de flesta ner motsvarande cirka nio kilo under första veckan och därefter ungefär ett halvt till ett kilo per dag. Observera dock att en stor del av den första viktnedgången består av vätska, och att en del av vikten ofta kommer tillbaka när normalt ätande återupptas.
Fasta har även kopplats till positiva effekter vid flera olika tillstånd, bland annat typ 2-diabetes, ledvärk, urinvägsinfektioner, acne samt lever- och njurproblem. Vissa rapporterar också förbättring vid depression och ökad mental klarhet under och efter en fasta.
Fasta passar inte alla. Personer med ätstörningar som anorexi eller bulimi, kvinnor som är gravida, personer med anemi samt de som lider av vissa ovanliga ärftliga sjukdomar bör inte fasta alls.
Konsultera alltid läkare innan du påbörjar en längre vattenfasta, särskilt om du tar mediciner eller har någon kronisk sjukdom. Avbryt fastan och sök vård om du upplever svår yrsel, hjärtklappning, förvirring eller andra allvarliga symtom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online