Vanliga armhävningar eller förhöjda armhävningar – vilket passar dig?

Om du vill inkludera armhävningar i ditt träningsprogram finns det två huvudsakliga varianter att välja mellan: den klassiska armhävningen på golvet och den förhöjda varianten där fötterna placeras på en upphöjd yta. Båda bygger styrka och kondition, men de belastar kroppen på olika sätt och passar olika träningsnivåer.

Så utför du vanliga armhävningar

Ligg på mage med bröstet mot golvet och placera handflatorna i golvet vid axlarna, ungefär axelbrett isär. Håll benen raka och spänn core-muskulaturen. Pressa sedan upp kroppen genom att sträcka ut armarna, utan att svanka eller höja rumpan. Sänk dig kontrollerat ner igen och upprepa.

Så utför du förhöjda armhävningar

Det finns flera sätt att utföra förhöjda armhävningar. En vanlig metod liknar den klassiska armhävningen, men i stället för att vila fötterna platt mot golvet placerar du dem på en stadig yta, till exempel ett trappsteg eller en träningsbänk. Ju högre ytan är, desto mer av kroppsvikten flyttas fram mot axlar, bröst och armar – vilket gör övningen tyngre.

Fördelar med vanliga armhävningar

Enligt total24hourfitness.com konditionerar armhävningar hela kroppen och ökar blodcirkulationen. De fungerar utmärkt både som uppvärmning och nedvarvning, men även som ett träningspass i sig, eftersom du använder din egen kroppsvikt för att bygga styrka och förbränna fett. Resultaten kommer dessutom ofta snabbt, vilket gör övningen idealisk för nybörjare.

Fördelar med förhöjda armhävningar

Förhöjda armhävningar aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, bland annat bröstmuskulaturen (pectoralis), triceps, biceps samt flera muskler i rotatorkuffen, enligt MuscularDevelopment.com. Den här varianten passar perfekt för dig som redan behärskar vanliga armhävningar och söker en större utmaning i din träningsrutin.

Vilken variant ska du välja?

Båda varianterna har sina fördelar, och ingen är objektivt sett bättre än den andra. Valet beror på vilka muskler du vill fokusera på, vad ditt mål med träningen är och var i din träningsutveckling du befinner dig. Är du nybörjare är vanliga armhävningar en bra startpunkt, medan mer erfarna kan använda förhöjda armhävningar för att öka intensiteten och variera belastningen. Många tränare rekommenderar dessutom att kombinera båda varianterna för en mer allsidig styrkeutveckling.