För att utföra en vanlig pushup , fastställa med bröstet mot golvet och placera dina händer handflatan ner på axlarna , ungefär axelbrett isär . Håll benen raka , sedan räta ut armarna för att driva upp själv utan övergripande ryggen .
Utföra en förhöjd pushup
Det finns många olika sätt att göra en förhöjd pushup . Ett sätt liknar en vanlig , bara istället för att ligga fötterna på golvet , satte dem på en stabil yta, t.ex. en trappa eller träningsbänk .
Fördelar med vanliga armhävningar
Enligt total24hourfitness.com , armhävningar skick kroppen och ökar blodflödet . De kan användas för uppvärmning och nedvarvning , utan också som ett träningspass i sig eftersom du använder din egen kroppsvikt för att bränna fett . Armhävningar ger resultat snabbt .
Fördelar med förhöjda armhävningar
Förhöjda armhävningar arbetar flera delar av kroppen , liksom pectoralis , triceps , branchil och flera rotatorkuffen muskler , säger MuscularDevelopment.com . Denna typ av pushup är perfekt för dem som behärskar den vanliga pushup och letar efter en utmaning i sin träning rutin .
Är en bättre än den andra ?
Det finns fördelar med båda typerna av armhävningar . När man beslutar sig att göra , det beror på vad du är ute för att tona och arbeta i din rutin och var din nivå är . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online