Hur man blir av pund &Få en Six Pack

Gå ner i vikt är en svår uppgift för de flesta människor , särskilt om du har mer än 50 pounds att förlora . Som pounds minskar och förtroendet ökar , du vill att tonas muskulösa utseende och sex - pack abs . Viktminskning och en sex-pack minskar också hälsoproblem och ger stöd för ryggen . Infomercials reklam träningsprodukterskulle du tro att du bara behöver använda deras produkter för att uppnå en hälsosam vikt och en sex-pack . Även om många av dessa träningsprogram ger aeroba och toning fördelar , behöver du ett omfattande program som inkluderar både kost och motion för att få resultat . Detta är vad du behöver
Måttband
Scale
Visa fler Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag . Beroende på din viktminskning mål , måste du räkna ut hur mycket kalorier du behöver för att konsumera på en dag . Du vill inte att minska dina kalorier till 1000 , men eftersom din kropp kommer att gå in i svält-läge och din ämnesomsättning med minskning . American Heart Association säger att en måttligt aktiv kvinna behöver cirka 2000 kalorier för att bibehålla en hälsosam vikt . För att få en korrekt beräkning av den mängd kalorier du behöver , prata med en dietist om din viktminskning mål .
2

Ät buken vänliga livsmedel . Du kommer inte att bygga sex - pack mage att äta mycket fett och hög socker livsmedel , även om du minskar kalorier . Stick med livsmedel såsom spenat och gröna bladgrönsaker , bönor och baljväxter, frukt , nötter och magert protein . Protein hjälper dig att hålla fullständig , håller din ämnesomsättning i schack och bygger muskler , som hjälper tonen bukhålan . Centers for Disease Control and Prevention , säger att kvinnor bör konsumera ca 46 gram protein och män behöver ca 56 gram . Ät komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter . Addera 3

Gör konditionsträning minst fem gånger i veckan . Kardiovaskulära aktiviteter hjälper kroppen genom att stärka muskler , bygga starkare ben och påskynda viktminskning . Välj aktiviteter som bränner kalorier och engagera magmusklerna , såsom elliptiska maskiner , kickboxning , dans och simning . Pröva olika aktiviteter för att hitta de du tycker om . Ändra din rutin för att lura musklerna och dricka vatten före , under och efter din rutin för att hålla kroppen hydrerad .
4

Utför core övningar minst två gånger i veckan . Crunches bara arbeta en del av mage . För att få en sex-pack , måste du arbeta hela din kärna , som omfattar de övre och nedre magmusklerna , de sneda muskler och nedre delen av ryggen . Pilates övningar arbetar alla dessa muskler . Du kan ta matta eller Pilates maskinklasser. Dessa klasser kosta så mycket som $ 100, men Pilates DVD ger samma träning hemma . Använd träningsbollar när du gör crunches för att stödja ryggen och arbeta på ditt saldo . Kom ihåg att dra åt magmusklerna när du gör något buken träning .
5

stärka andra muskler i kroppen minst tre gånger i veckan . Inte bara vill du ha en sex-pack när du gå ner i vikt , du vill att alla dina andra muskler att titta tonas. Förutom att förbättra ditt utseende , starka muskler ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att bränna fett . Toning överkroppen faktiskt gör midjan ser mindre . Du behöver inte tunga vikter eller dyra maskiner vikt . Hand vikter och band motstånd stärka din kropp . Nybörjare kan använda sin egen kroppsvikt eller börja med 2 - . Till 5 - lb hantlar Addera