Ett snabbt sätt att förlora kroppsfett

Det finns många dieter på modet som hävdar att hjälpa dig gå ner i vikt över en natt . Tyvärr , med drastiska åtgärder för att bränna fett snabbt är inte kul , hållbart eller sunt . Minska ditt kaloriintag kan vara ett steg i att uppnå din viktminskning mål , men att svälta sig själv är inte ett effektivt alternativ --- din ämnesomsättning kommer att sakta till en snigelfart , och vad lite mat du äter , kommer din kropp att försöka lagra fett för att bekämpa svält . Anpassa din kost -och motionsvanor för en sund och hållbar fett - förlust program . Instruktioner
1

Håll en matdagbok . Skriv ner allt du äter under en vecka och bestämma din genomsnittliga dagliga intaget av kalorier och fett . Detta bör belysa huruvida du är över - ätande , och vad dina problem livsmedel (eller drycker) är . De amerikanska rekommenderat dagligt intag säger att kvinnor bör konsumera i genomsnitt 2000 kalorier och 70 gram fett per dag , med män i genomsnitt 2500 kalorier och 95 gram fett . Att förlora en damm av kroppsfett per vecka , behöver du en kalori underskott på 3500 kalorier . Justera ditt kaloriintag i linje med ditt träningsprogram för att du bränner mer kalorier än du konsumerar .
2

Ställ dina matvanor . Konsumera 5-7 mindre måltider om dagen och dricka mycket vatten för att öka din ämnesomsättning och förhindra hunger gungor . Addera 3

Vet vad mat att äta och vad man ska hålla sig borta från . Undvik halvfabrikat och enkla sockerarter som finns i många förpackade färdigmat , konfektyr , kakor, sylt , sirap och såser . Istället väljer komplexa kolhydrater såsom brunt ris , havre och fullkorn för din energikälla . Ät mycket frukt och grönsaker --- dessa bör utgöra grunden för din diet . Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett , högt näringsvärde , och ger en stor mängd kostfiber , som främjar hälsosam matsmältningen och reglerar insulinsvar .
4

Motionera regelbundet . Det amerikanska Department of Health rekommenderar företaget i minst 30 minuter av " långvarig fysisk aktivitet " varje vecka . Detta innebär att träna på en tillräcklig arbetstakt för att få dig att svettas . Cykling , jogging och simning är alla exempel på konditionsträning , som är perfekt för att bränna kalorier och kasta de överskridande pounds .
5

Börja ett styrketräningsprogram. Arbeta med vikter kommer att bränna kalorier , öka bentätheten och främja tillväxten av ren muskelmassa --- alla bidragande faktorer till en ökad ämnesomsättning och friskare kroppssammansättning . Det finns ingen anledning att träna med tunga vikter , eller förväntar sig att förvandlas till Arnold Schwarzenegger över en natt , men regelbunden styrketräning kommer också att förbättra din uthållighet och hållning .
6

Väg dig en gång i veckan och ta regelbundna kroppsfett procent kontroller med hjälp av kroppsfett bromsok eller en kroppsfett monitor . Att hålla koll på dina framsteg kommer att fungera som en stor motiverande verktyg och hindra dig från att glida tillbaka in i din ohälsosamma vanor . Addera