måltider som innehåller mycket mättat fett och kolesterol innehåller tomma kalorier som inte har någon plats i en viktminskning plan . Varje måltid som skapas med dessa substrat bör undvikas. Förbereda mat utan smör , grädde , tunga mängder ost och hög kalori såser är ett steg i rätt riktning . Mat som tillagas i olivolja är friskare eftersom olivolja inte bryts ner och bli hydrerad .
Fiber
Fiber har många hälsofördelar . Det främjar regelbundenhet , det stabiliserar blodsockret , och det minskar riskfaktorer för hjärtsjukdomar, stroke , högt blodtryck , diabetes och högt kolesterol . Fiber skapar en hel känsla i magen och hjälper dig att känna dig nöjd under längre tidsperioder . Detta leder också till färre totala kalorier som förbrukas. Livsmedel som innehåller mycket fibrer inkluderar Fullkornspasta , ärtor , linser , havrekli , broccoli , korn och hallon . Alla frukter och grönsaker har åtminstone några fibrer och är bra val att göra när man försöker gå ner i vikt . Addera protein
Protein är en av de tre makronäringsämnen och det har en hög termisk effekt när det äts . Det innebär att kroppen har för att bränna en större mängd kalorier att bryta ner det än vad det gör för fett och kolhydrater . En god måltid skulle införandet av protein i det , men inte bara något protein . Vissa proteiner innehåller mycket mättat fett som rött kött och hela feta mejeriprodukter . Vissa bättre val är magert kött, kycklingbröst , fisk , nötter , frön och magra mejeriprodukter .
GI
Att äta stora mängder av raffinerade kolhydrater , särskilt av sig själva , kan orsaka kraftiga ökningar i blodsockernivåer . Detta i sin tur kommer att orsaka bukspottkörteln att frisätta insulin för att stabilisera dessa förhöjda nivåer . Insulin är ett fett lagring hormon som kan leda till viktökning . Dessa typer av dåliga kolhydrater , även kallad " snabba kolhydrater ", är höga i glykemiskt index ( GI ) . GI är ett diagram som visar hur snabbt en kolhydrat kommer att höja ditt blodsocker . Den går från 0 till 100 och ju högre den är , desto snabbare kommer det att spika blodsocker . De bästa valen av kolhydrater är de som är lågt på GI , som också kallas " komplexa kolhydrater . " Några exempel på dessa är multigrain bröd , all - kli, ris , yoghurt , grapefrukt , päron , morötter och äpplen .
Balance
att öka ämnesomsättningen , måltider bör vara liten , balanserad och ätit varje två till tre timmar . Genom att äta små måltider fördelade på rätt sätt , får din kropp tillräckligt med mat för bränsle och det finns inga överskjutande kalorier som ska lagras som fett . Anledningen ämnesomsättning stiger beror på att varje gång du äter en måltid , bränner kroppen kalorier för att smälta maten . Några bra , friska, balanserade måltider inkluderar protein, fibrer och komplexa kolhydrater . Några exempel är havregryn med lättmjölk och en matsked jordnötssmör , en bakad kycklingbröst med ångad broccoli och brunt ris , selleri med jordnötssmör och russin , vita kolja med en yam och morötter , toppad en sallad med lax och laddad med färska grönsaker , en kalkon smörgås gjord med multigrain bröd och ärtsoppa med en bit majsbröd. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom