Hur mycket man ska äta för att gå ner i vikt

Du har hört det förut : Gå ner i vikt är en lek med siffror . Du måste äta färre kalorier och /eller bränna mer kalorier för att gå ner i vikt . Det exakta antalet kalorier att äta för att gå ner i vikt är olika för varje person , beroende på sin nuvarande vikt , ålder , kön och aktivitetsnivå . 3.500 kalorier

Att förlora ett halvt kilo fett , måste du skapa en 3.500 - kalori underskott . Detta kan åstadkommas genom att äta 3.500 färre kalorier eller bränna 3500 kalorier . De flesta människor tycker framgång när de kombinerar de två metoderna för att skapa ett underskott i slutet av veckan . För denna artikel kommer vi bara fokusera på att äta mindre .
Färre kalorier

att börja , måste du veta hur många kalorier du för närvarande äter . Håll ett livsmedel tidskrift för ett par dagar för att bestämma din nuvarande kaloriintag . När du vet var du börjar , kan du avgöra hur många kalorier du bör äta per dag för att skapa underskottet . En 500 - kalori dagliga underskottet är vanligtvis ett bra ställe att börja . Addera Gör Math

Låt oss säga att du för närvarande äter 2.200 kalorier per dag . Gå ner i vikt måste du äta mindre än 2200 kalorier per dag . Utan att räkna övning i ekvationen , kommer antalet kalorier du äter avgör hur många pounds du förlorar . Om du äter 2000 kalorier per dag , en 200 - kalori underskott , kommer du att förlora 1 pund i nästan 18 dagar . Men om du äter 1700 kalorier per dag , en 500 - kalori underskott , kommer du att förlora 1 pund i cirka sju dagar . Addera näringsrik mat val

Tro det eller inte , kan kalorier lägga upp mycket snabbt , speciellt om du inte gör bra val av livsmedel . Om du äter näringsrik mat , hittar du att du kan äta mycket mer än om du slösar alla dina kalorier på kaloririka eller fettrik mat . Till exempel är ett medium order av pommes frites på McDonalds ca 4,1 gram och 380 kalorier . I jämförelse , är i genomsnitt 5,3 uns äpple bara 77 kalorier . En stor order av frites på McDonalds kommer att kosta dig en jättestor 500 kalorier , din fullständiga mål underskott för en dag . Stick med hälsosam mat val !
Äter tillräckligt

Många gör misstaget att tro om ett litet underskott är bra , är en djupare underskott bättre . Även om en 500 - kalori underskott kommer att sätta dig på rätt spår för att gå ner i vikt , kan en 1000 - kalori underskott vara farligt . Att äta för få kalorier kan sätta din kropp i svält-läge , vilket kommer att göra det hålla fast varje kalori möjligt snarare än att kasta vikt . Det är viktigt att se till att du äter tillräckligt med kalorier . Addera