Fetma är ett växande folkhälsoproblem i hela världen. I takt med att allt fler lever en stillasittande livsstil och går upp i vikt ökar också riskerna för ohälsa. Grunden för att nå och behålla en hälsosam vikt är alltid en balanserad kost kombinerad med regelbunden motion. Men ibland överväger människor mer drastiska metoder för att gå ner i vikt snabbt. Sådana metoder kan ge snabba resultat, men de medför ofta betydande hälsorisker. Här går vi igenom de vanligaste alternativen och vad du bör tänka på.
Fasta är en av de äldsta metoderna för snabb viktminskning. Vid fasta utesluter man i princip all fast föda ur kosten och lever nästan helt på vätskor eller mycket små mängder mat. Vatten är den vanligaste vätskan, men även apelsinjuice och plommonjuice används av vissa.
Anhängare menar att fasta hjälper kroppen att göra sig av med skadliga ämnen från bearbetad mat, även om det vetenskapliga stödet för denna detoxeffekt är begräsnat. Vikten sjunker visserligen snabbt, eftersom kroppen bryter ner sitt fett för att överleva.
Metoden är dock extremt riskabel. Kroppen bryter inte bara ner fett utan även muskelmassa, och vid långvarig fasta till och med vitala organ. Ämnesomsättningen sänks dessutom till överlevnadsnivå, vilket gör att vikten nästan alltid kommer tillbaka snabbare än den försvann så snart du börjar äta normalt igen. Fasta bör aldrig genomföras utan medicinsk övervakning.
Marknaden översvämmas idag av olika modedieter: citronkosten, Weight Watchers, kalorräkning, fiskbaserade dieter, dietshakes och många fler. Atkinsdieten utesluter exempelvis kolhydrater men tillåter ätare att konsumera så mycket protein de vill.
Resultaten varierar kraftigt mellan olika dieter. Vissa kan ge snabbare viktminskning än ett traditionellt kost- och träningsprogram, men återfallsfrekvensen är hög. När dieten är slut återgår de flesta till sina gamla matvanor och tar upp allt – eller mer – av den tappade vikten.
Dessutom är modedieter ofta enahanda och fokuserar på en enskild typ av mat, vilket gör dem tråkiga att följa. De kan till och med vara skadliga för hälsan, eftersom viktiga näringsämnen försummas när hela livsmedelsgrupper utesluts under längre perioder.
Kirurgi är en annan växande trend inom drastisk viktminskning. Fettsugning (liposuktion) har använts i decennier för att kirurgiskt avlägsna överskottsfett och strama åt huden. Det ger snabba synliga resultat, men åtgärden fixar inte de matvanor som orsakade övervikten – många lägger därför på sig vikten igen efter ingreppet.
Nyare metoder, såsom magbandning och andra former av bariatrisk kirurgi, gör magsäcken mindre så att den inte rymmer lika mycket mat per måltid. Patienterna går ner i vikt, men ibland till ett pris: bandet kan orsaka smärta inuti magsäcken, och vissa patienter mår illa eller kräks efter att ha ätit.
Innan du överväger någon drastisk viktminskningsmetod bör du alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist. Hållbar viktminskning bygger på långsiktiga förändringar av dina matvanor och din fysiska aktivitet – inte på snabba lösningar som kan skada din hälsa på vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online