Ämnesomsättningen (metabolismen) är den kemiska process som kroppen använder för att upprätthålla sig själv. Maten vi äter omvandlas till energi som kroppen sedan utnyttjar för att förbränna kalorier. Varje kemisk reaktion inom ämnesomsättningen drivs av olika kroppsfunktioner, som att äta, dricka och sova.
Kort sagt handlar ämnesomsättningen om två saker: att bygga upp kroppens energilager och att bryta ner kroppsvävnad för att generera mer bränsle. Ju effektivare din ämnesomsättning fungerar, desto lättare blir det att hålla en stabil vikt och god energi under dagen.
Sköldkörteln spelar en central roll genom att utsöndra hormoner som reglerar ämnesomsättningen. Din basalmetabolism – alltså den mängd energi kroppen förbrukar i vila – påverkas i hög grad av viss mat och vissa aktiviteter.
En ökning av hormonetyroxin stimulerar produktionen av glukos. Proteiner byggs upp och bryts sedan ner för att användas som bränsle. Detta leder till ökad aptit, men samtidigt förbränns fler kalorier, vilket kan bidra till viktminskning.
Gör någon form av aerob aktivitet dagligen i minst 30 minuter. Promenader, dans och cykling är utmärkte exempel. Regelbunden konditionsträning håller igång förbränningen under hela dagen.
Se till att äta frukost varje morgon, eftersom matintaget styr din ämnesomsättning. När du hoppar över frukosten saktar din ämnesomsättning ner, vilket gör att kroppen sparar på energin istället för att förbränna den.
Träna styrka minst tre gånger per vecka. Ju mer muskelmassa du har, desto snabbare bränner kroppen kalorier – även när du vilar.
Vatten behövs för att levern ska kunna metabolisera fett. Sikta på att dricka minst cirka 2,3 dl vatten per 4,5 kg kroppsvikt varje dag. En välfylld vattenbalans håller alltså förbränningen igång.
Snacka på frukt och grönsaker för att hålla blodsockret jämnt. Det hjälper till att bibehålla en stabil ämnesomsättning och förhindrar att kroppen hamnar i svältläge.
Alkohol ökar aptiten och saktar ner ämnesomsättningen. Håll alkoholintaget till ett minimum, eller undvik det helt, om du vill maximera din fettförbränning.
Komplexa kolhydrater ger långvarig energi, medan protein hjälper till att öka muskelmassan. Tillsammans håller de ämnesomsättningen aktiv och effektiv.
Grönt te innehåller katekinpolyfenoler som ökar kroppens kaloriförbränning. Drick 3 till 5 koppar dagligen för en naturlig metabolsk boost.
Ät tillräckligt för att bibehålla friska muskelvävnader. När du inte äter tolkar kroppen det som svält och saktar därför ner ämnesomsättningen för att spara energi. För lågt kaloriintag ger alltså motsatt effekt: du går upp i vikt istället för att gå ner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online