För att gå ner i vikt på ett effektivt sätt bör du satsa på en långsam och jämn takt, eftersom det är den mest hållbara vägen till långsiktig framgång. Du kommer också att upptäcka att en kombinerad strategi – med både en hälsosam kostplan och regelbunden motion – ger bättre resultat än att bara följa en av metoderna.
Viktminskning handlar i grunden om enkel matematik: förbränner du fler kalorier än du äter går vikten ner. Olika människor har dock olika kaloribehov. Kvinnor behöver vanligtvis äta färre kalorier än män för att gå ner i vikt, främst eftersom män har mer muskelmassa, som förbränner kalorier effektivare än kroppsfett. Kaloribehovet varierar även med åldern.
När du räknar ut hur många kalorier du ska äta per dag är det bra att komma ihåg att American College of Sports Medicine rekommenderar att kvinnor inte äter mindre än 1 200 kalorier per dag och män inte mindre än 1 800. Att äta för lite kan vara lika skadligt som att äta för mycket när det gäller viktminskning. Sikta på att gå ner ett halvt till ett kilo per vecka – det ger en hälsosam och hållbar viktminskning.
Utöver rätt mängd kalorier behöver en bra viktminskningsplan innehålla näringsrik mat som färska frukter och grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och fibrer. Nyttig mat ger inte bara kroppen bränsle den behöver för att fungera, utan gör dig också mätt längre – till skillnad från skräpmat. Fyll hemmet med hälsosamma livsmedel och släng skräpet så att du inte frestas att nå efter kaloririk, näringsfattig mat.
Drick dessutom tillräckligt med vatten varje dag. Det kan hjälpa att dricka ett glas vatten före varje måltid; vätskan får dig att känna dig mättare, vilket gör att du äter mindre. Människor förväxlar ofta törst med hunger. Genom att dricka tillräckligt minskar risken att du känner dig hungrig när du i själva verket bara är torstig.
En annan viktig del av viktminskningen är träning. Försök få in 30 minuter konditionstraining cirka fem gånger per vecka. Bra konditionsövningar inkluderar promenader, joggning, löpning, aerobic, cykling, rodd och kickboxning. Konditionsträning förbränner kalorier och håller ditt hjärta friskt.
Du bör även komplettera med styrketräning för att bygga mager muskelmassa, som förbränner fler kalorier än samma mängd fett. Att lyfta fria vikter gör inte att kvinnor blir "stora och muskulösa" – däremot hjälper det dem att förbränna fler kalorier.
Använd de inspirationskällor du behöver för att hålla motivationen uppe. Det kan vara allt från ett fotografi av dig på din målvikt på kylskåpet, motiverande citat ovanför badrumsspegeln, en bikini du vill passa i eller dina favoritjeans som du inte har kunnat använda sedan du gick upp i vikt.
När motgångar inträffar ska du inte ge upp din hälsosamma livsstil. Försök lära dig av dem och lova dig själv att direkt återgå till goda mat- och träningsvanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online