Att gå ner i vikt kan vara svårt, och det är därför extra givande när resultaten syns snabbt. Flera tv-program lyfter fram just snabb viktminskning i tävlingsformat. Men att tappa kilon allt för fort kan faktiskt skada din hälsa – särskilt om det sker utan medicinsk övervakning.
Enligt Mayo Clinic är en långsam takt på cirka 0,5–1 kg per vecka idealisk för att kunna hålla vikten på lång sikt. Att gå ner mer än så varje vecka kan leda till betydande hälsoproblem och andra risker. Här går vi igenom de vanligaste farorna med för snabb bantning.
Gallsten bildas i gallblåsan och består av ansamlad kolesterol. Studier visar att snabb viktminskning ökar risken för att utveckla gallsten avsevärt. Dessutom tenderar personer som bantar för snabbt att gå upp i vikt igen lika fort – det så kallade jojoeffekten. Dessa upprepade viktsvängningar ökar i sin tur risken för hjärt-kärlsjukdom och andra hjärtrelaterade problem.
Vätskebrist, eller dehydrering, uppstår när kroppen förlorar onormalt stora mängder vätska. Detta är vanligt hos personer som går ner i vikt mycket snabbt. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten, även när du följer ett strukturerat och hälsosamt viktminskningsprogram.
Undernäring uppstår när kroppen inte får i sig den näring den behöver. Både vätskebrist och undernäring är allvarliga tillstånd som bör undvikas i alla typer av bantningsprogram.
Enligt Columbia Universitys hälsotjänst är det osannolikt att huden hinner krympa när man går ner mycket i vikt på kort tid. En måttlig viktminskningstakt rekommenderas därför för att bevara hudens elasticitet. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att mängden hängande hud – oavsett om viktnedgången sker snabbt eller måttligt – beror på din ålder, hur mycket vikt du behöver tappa och hudens nuvarande elasticitet.
Muskelförlust är ytterligare en risk vid för snabb bantning. Kroppen bryter då ner muskelmassa istället för enbart fett. Se till att få i dig tillräckligt med protein och kolhydrater för att skydda dina muskler under viktnedgången.
Snabb och extrem viktminskning kan också ligga till grund för ätstörningar som anorexi, bulimi och hetsätningsstörning. Anorexi innebär ofta strikt kaloriräkning och svält, medan bulimi kännetecknas av hetsätning följt av rensning genom kräkningar eller laxering.
Ätstörningar är allvarliga tillstånd som kräver professionell hjälp. Kontakta din vårdcentral eller ring 1177 för rådgivning om du själv eller någon i din närhet visar tecken på en ätstörning. Ju tidigare behandlingen inleds, desto bättre är prognosen.
Utöver de ovan nämnda riskerna kan snabb viktminskning också ge symtom som migrän, irritation, svaghet och trötthet. Planerar du att starta ett viktminskningsprogram bör du alltid rådfråga en läkare först. En hälsoundersökning kan behövas för att bedöma just din kropps näringsbehov.
Obs! Går du ner mer än cirka 1 kg per vecka utan att medvetet försöka, kontakta en läkare. Oavsiktlig snabb viktnedgång kan nämligen vara ett tecken på ett underliggande, allvarligt sjukdomstillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online