Snabb viktminskning plan

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt på ett säkert sätt är att äta mindre och motion . Om du försöker att kasta vikt genom att fasta eller genom att döda dig själv på gymmet , kommer du troligen hamna skada dig själv . Bygg upp en hälsosam livsstil plan och håll dig till den . Inte bara kommer du snabbt gå ner i vikt , kommer du lära dig att behålla den. Viktminskning plan

För att starta , måste du bestämma hur överviktig du är . UCLA erbjuder en formel för att få en ungefärlig uppfattning om ditt BMI ( Body Mass Index ) . Multiplicera din vikt ( i pounds ) med 705 . Dividera resultatet med din längd ( i inches ) . Sedan dela resultatet med din längd igen . En sista nummer mellan 18,5 och 24,9 anses i friska intervall . Tänk på att detta är en grov uppskattning .

Ditt mål bör vara att nå en hälsosam BMI . Det enda sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du använder. Multiplicera din vikt ( i pounds ) med 11 ( använd 10 om du är kvinna ) . Om du har ett aktivt liv , kan du använda ett större antal ( 18,5 för måttligt aktiva män , 17 för kvinnor) . Resultatet är en grov uppskattning av den mängd kalorier du bränner på en vanlig dag . Ät mindre än detta , och du kommer att gå ner i vikt .

Hur mycket mindre ? Ett kilo fett är ungefär 3.500 kalorier . Att förlora ett halvt kilo till ett halvt kilo i veckan , föreslår UCLA äter 250 till 500 färre kalorier per dag . Spåra dina kalorier under dagen . Undvik kaloririka livsmedel . Istället äter en hälsosam och balanserad kost . Den amerikanska Food Guide Pyramid erbjuder en bra baslinje kost .
P Det är också viktigt att lägga en träningsplan . Ju mer kalorier du bränner , desto mer vikt du kommer att förlora . National Institutes of Health ( NIH ) , säger den genomsnittliga vuxna skulle behöva gå 30 miles för att använda upp de 3500 kalorier som finns i ett halvt kilo fett . Det kan tyckas mycket , men om du sprider denna verksamhet ut över en månad genom att gå bara en mil om dagen , skulle du förlora ca 12 pounds per år . NIH rekommenderar 30 minuters måttlig aktivitet varje dag .

Slutligen , försök inte att slå din kroppstyp . UCLA rapporterar att den genomsnittliga modellen väger 23 procent mindre än den genomsnittliga amerikanska kvinnan . Men bara fem procent av befolkningen har kroppstyper som kan uppnå denna vikt på ett säkert sätt . Nyckeln är att hitta din hälsosam vikt sortiment och hålla fast vid det . Om du är osäker på vad en hälsosam vikt är för din kropp typ , fråga din läkare om råd . Addera