Kroppen går ner i vikt när vi konsumerar färre kalorier än vi förbränner. Många dieter lovar snabba resultat, men sanningen är att små förändringar i din dagliga rutin och dina matvanor är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt. Håller du dig till en plan som kombinerar regelbunden motion med en hälsosam och balanserad kost kommer du att kunna njuta av en snabb och samtidigt varaktig viktnedgång.
Börja med att undvika mat med högt kaloriinnehåll. Snabbmat, pasta, tunga gräddsåser, fettrikt kött och sockrade drycker är exempel på livsmedel som snabbt kan förstöra ditt viktminskningsprogram. Välj istället fettsnåla och kalorisnåla alternativ som ger kroppen de näringsämnen den behöver för att bygga mager muskelmassa och ge dig energi under dagen.
Att svälta sig är kontraproduktivt. Ät istället fem eller sex mindre måltider per dag. SNAC, ett hälsovårdsrådgivande organ knutet till UCLA, menar att det bästa sättet att hålla kroppens ämnesomsättning stabil är att fördela kaloriintaget jämnt över dagen. Detta lurar kroppen att tro att den får lika mycket energi som vanligt. Om kroppen tror att den svälter sänker den sin ämnesomsättning och försöker istället lagra mer fett.
En hälsosam och balanserad kost bör innehålla frukt, grönsaker, magert kött, fettsnåla mejeriprodukter, nötter, frön och rikligt med vatten. En sådan kost försörjer kroppen med alla grundläggande näringsämnen den behöver och minimerar samtidigt de ohälsosamma livsmedel som saboterar dina viktminskningsresultat.
Högintensiva aeroba övningar hjälper dig att snabbt bränna fett. Men även om du inte kan ta dig till gymmet kan du fortfarande röra på dig lite varje dag och gå ner i vikt. Harvard School of Public Health konstaterar att redan 30 minuters rask promenad per dag leder till märkbara förändringar i både vikt och allmän hälsa. Gillar du inte att promenera kan du välja vilken träningsform som helst som ger måttligt intensiv aerob aktivitet – alltså träning som får dig att svettas men som inte hindrar dig från att kunna föra ett samtal.
Överväg också att komplettera dina träningspass med styrketräning. Muskler förbränner nämligen fler kalorier än fett, även i vila. Ju mer muskelmassa du har, desto lättare blir det att skapa ett kaloriunderskott och gå ner i vikt.
Harvard School of Public Health rekommenderar att den som vill banta sätter rimliga mål. Sikta på att gå ner ungefär 0,25–0,5 kilo per vecka. Forskarna vid Harvard rekommenderar dessutom att du noggrant uppmärksammar dina portionsstorlekar. Restaurangmåltider innehåller ofta två till tre gånger mer mat än vad en genomsnittlig person behöver i en enda måltid.
Nyckeln till framgångsrik viktminskning ligger i kombinationen av ett kaloriunderskott, regelbunden fysisk aktivitet och hållbara matvanor. Genom att äta näringsrik mat i lagom portioner, röra på dig dagligen och sätta realistiska mål skapar du förutsättningar för en snabb men framför allt bestående viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online