Miljontals människor världen över kämpar idag med övervikt, och fetma är ett av de största folkhälsoproblemen i många länder. Med rätt information och rätt verktyg kan dock alla ta första steget mot en sundare livsstil. Vägen dit går genom kost och motion, och längs den finns ett par praktiska hjälpmedel som gör det lättare att planera din kost och följa din utveckling: kaloriguider och vågar som mäter kroppsfett.
Kroppsfettvågor har en tydlig fördel jämfört med traditionella badrumsvågor: de visar inte bara din totala vikt utan även hur stor andel av kroppen som består av fett. Den uppgiften är ovärderlig om du vill gå ner i vikt och samtidigt öka din andel magra muskler.
Anledningen är enkel – vikten kan sjunka utan att du faktiskt tappar fett. En traditionell våg visar bara totalsumman, och en minskning kan lika gärna bero på vätskebrist eller en tom mage som på en verklig fettminskning. En kroppsfettvåg visar däremot hur mycket fett du faktiskt förlorar genom din diet och träning, vilket ger en mycket mer rättvisande bild av din framgång.
Kroppsfettvågor arbetar genom att skicka en svag, helt ofarlig elektrisk ström genom kroppens vävnader. Vågen mäter sedan kroppens resistans mot strömmen för att beräkna densiteten – alltså hur väl kroppen "flyter". Med hjälp av en formel omvandlas detta värde till en uppskattad kroppsfettprocent.
Precisionen varierar mellan olika modeller, men nyckeln till användbara resultat är konsekvens: använd samma våg under samma förhållanden, till exempel på morgonen före frukost. Då får du en tillförlitlig bild av din utveckling över tid, även om enskilda mätningar kan svänga något.
Kaloriguider finns i två huvudformer: tryckta guider och onlinetjänster. En tryckt kaloriguide är smidig att bära med sig och gör det enkelt att slå upp kaloriinnehållet i maten du äter.
Onlinetjänster erbjuder dock flera extra fördelar. Många webbplatser låter dig föra en matdagbok där du registrerar allt du äter, och beräkningarna sköts automatiskt. Istället för att själv räkna ihop siffrorna, som krävs med en tryckt guide, gör programvaran jobbet åt dig. Du anger portionsstorleken, så justeras kaloriantalet automatiskt, och vid dagens slut summeras allt du ätit till detaljerad information om både kalorier och näringsämnen. Tjänster som MyCalorieCounter.com låter dig dessutom ställa egna mål för kalorier samt mängden protein, kolhydrater, fett, mättat fett, natrium och socker.
Många kaloriguider ger dig också möjlighet att mata in din vikt och kroppsfettprocent, vilket används för att uppskatta hur många kalorier din kropp förbränner per dygn. Det antalet kalorier som behövs för att hålla vikten stabil varierar nämligen från person till person och beror på kön, ålder, vikt, aktivitetsnivå och andra individuella faktorer.
Tillsammans ger kroppsfettvågen och kaloriguiden dig allt du behöver för ett sundare leverne. Använd kaloriguiden för att följa ditt matintag: se över de livsmedel du normalt äter och jämför det dagliga intaget av näringsämnen med officiella rekommendationer. Enligt amerikanska FDA bör vuxna som äter 2 000 kalorier per dag få i sig högst 65 gram fett och högst 300 mg kolesterol. Rekommenderade mängder är dessutom 25 gram fibrer, 300 gram kolhydrater och 50 gram protein per dag. Dina personliga mål kan variera beroende på hur många kalorier du planerar att äta, och de flesta matdagböcker på nätet låter dig anpassa målvärdena efter din totala kaloriplan.
Medan kaloriguiden hjälper dig att bestämma vad du ska äta, ger kroppsfettvågen det verkliga beskedet om huruvida din plan fungerar. Följ regelbundet upp din vikt och din kroppsfettprocent. Ger planen inte resultat? Gör då justeringar – antingen i kost eller träning. Tveka inte heller att kontakta en läkare eller dietist för att få fram den bästa planen för just din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online