Finns det verkligen en "fuskdiet"? Ja, det gör det faktiskt – om du vet hur du ska äta för att hålla hungern i schack när dietsveckorna går. Genom att välja livsmedel som stillar magknurret och får dig att känna dig mätt på mindre lurar du kroppen att återställa både din hungergrad och din viktnivå, den så kallade "set point".
Viktminskning bör dock ske gradvis, eftersom kroppen har en reglerande mekanism – bestående av metabola hormoner och enzymer i fettcellerna – som programmerar vikten att hålla sig inom ett bekvämt intervall. Här är de mest effektiva strategierna för att komma igång.
Fiberrika livsmedel som äpplen, havregrynsgröt, vassleprotein och umeboshiplommon – ett plommon som ofta är inlagt och används flitigt i Japan – är mättande och får oss att känna oss nöjda utan känslan av att göra utan något.
Strö linfrön och pinjenötter över yoghurt, keso eller sallader för att få i dig lösliga fibrer tillsammans med värdefullt protein och långsamt smältande fetter. Nötternas härliga krispighet och deras aptitdämpande effekt gör dem till en dubbel vinst.
Många förväxlar hunger med vätskebehov. Testa att dricka ett helt glas vatten före och efter varje måltid och se om den extra vätskan hjälper dig att känna dig mättare. Känns det som för mycket? Börja då måltiden med en soppa. Allt från en saltfattig buljong till en mustig grönsakssoppa gör underverk för att dämpa hungern.
Dr. Michelle May, författare till "Am I Hungry? What to Do When Diets Don't Work", förklarar att sömnbrist utsätter kroppen för fysiologisk stress och får den att lagra fett. Bara 15 extra minuters sömn per natt kan vara precis vad kroppen behöver för att bättre kontrollera din aptit.
Många människor äter av stress. Stressreaktionen – "kamp eller flykt"-mekanismen – säger åt kroppen att överleva, vilket innebär att ämnesomsättningen saktar ner och att stresshormoner som kortisol frisätts. Istället för att försöka äta bort obehaget, testa långsamma andningsövningar först.
Den brittiske hypnotisören Paul McKenna, som har hjälpt tusentals människor att gå ner i vikt, menar att medvetenhet kring maten gör stor skillnad. Han förespråkar att äta långsammare: lägg ifrån dig besticken mellan tuggorna och tugga varje munfull 20 gånger. Detta förnyade fokus på maten hjälper dig att upptäcka när du faktiskt är mätt.
Vissa mediciner påverkar inte bara kroppens mentala och metabola processer utan kan även bidra till viktökning och ökad aptit. Vanliga exempel är steroider, antidepressiva medel, diabetesläkemedel och blodtrycksmediciner. Misstänker du att dina mediciner spelar in? Prata med din läkare – en justering av doseringen kan göra skillnad.
Aerobisk träning som höjer kroppstemperaturen och håller dig aktiv i 30, 45 eller till och med 60 minuter stimulerar frisättningen av ghrelin och peptid YY – två viktiga hormoner som hjälper till att dämpa aptiten.
En ytterligare fördel med träning är att kroppen fortsätter förbränna kalorier även efter ett intensivt pass, under nedvarvning och återhämtning. Bygger du upp en nivå av ihållande motion – som en rask promenad på två timmar eller en halvtimmes löprunda – kan du upp till fördubbla din kaloriförbränning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online