Ändra din kost . För att gå ner i vikt , måste du äta mer muskelbyggandemagert protein och färsk frukt och grönsaker . Enligt Harvard School of Public Health , komplexa kolhydrater är en utmärkt källa till energi som de ger mineraler , fibrer och vitaminer som inte finns i enkla kolhydrater . Välj fullkorn och bönor för viktminskning . Dessutom hjälper vatten kroppen spola övervikt , och du måste dricka minst åtta glas om dagen , eller 64 gram .
2
Starta konditionsträning . Om du väljer att träna med träningsutrustning , väljer maskiner såsom löpband , elliptisk tränare och trappa - stepper . Planera att göra konditionsträning i minst 30 minuter fem dagar i veckan och försöka öka din motståndskraft , lutning och hastighet med varje träningspass . Dra nytta av kullar och sand om du väljer att arbeta utan utrustning , eftersom dessa ger naturlig lutning och motstånd .
3
Focus styrketräning på dina lår och skinkor 3-4 gånger varje veckan. De flesta gym skryta med utrustning som hjälper tona underkroppen , till exempel yttre och inre maskiner låret och Glute utrustning . Lägg vikt på maskinerna , men se till att du är på en behaglig nivå --- utmanade men inte i smärta --- för att undvika skador . Du kan också smal underkroppen utan maskiner eller ett gym medlemskap . Knäböj , gjort stå rakt med fötterna axelbrett isär och sänka din kropp genom att böja knäna , fungerar bra på låren och botten . Benlyft , gjort står med fötterna isär och böjer ena benet bakom dig tills foten träffar ditt botten , fokuserar på rumpan .
4
Spela in dina framsteg . Mät runt bröstkorgen, midja , höfter och lår med måttband och väga dig varje vecka eller två . När du når ditt mål , ska du inte sluta träna . Fortsätt att äta hälsosam mat , minska din cardio och utföra styrketräning 2-3 gånger i veckan för att se till att din underkroppen förblir tonad och passform . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom