Korrekt näring är en viktig del av varje viktminskningsplan, och att hålla fast vid den trots sötsug och tillfälliga misslyckanden är vägen till varaktiga förändringar av din kropp. Att ha koll på vad och när du äter hjälper dig att nå dina träningsmål. Att planera dina måltider en dag – eller till och med en hel vecka – i förväg ger dig makten att välja livsmedel som snabbar upp din viktminskning.
Ät ofta och i mindre portioner, jämnt fördelat över dagen. Fem eller sex mindre måltider håller din ämnesomsättning igång hela dagen och hjälper dig att undvika hungerkänslor som annars kan leda till överätning.
Håll dig till din matplan så noga som möjligt, men räkna med att tillfälliga avvikelser kommer att inträffa. Låt dem inte modfalla dig – de är helt normala och vanliga. Straffa inte dig själv med en striktare diet; fortsätt bara följa din plan som om ingenting hade hänt och arbeta aktivt för att göra menyn till en vana. Skär inte heller drastiskt ner på kalorierna bara för att svälta dig smal – det är en vanlig orsak till stora svängningar i både ämnesomsättning och vikt.
Kost och träning går hand i hand när du vill gå ner i vikt, så att lägga till konditionsträning som löpning eller ett lätt styrkepass med fria vikter hjälper dig att se resultat snabbare. Du behöver inte träna inför ett maraton – tre till fyra pass på cirka 30 minuter per vecka räcker gott.
Dina främsta kalorikällor när du vill gå ner i vikt bör vara fullkornsbröd och fullkornspasta, färska frukter och grönsaker, magra köttbitar samt rikligt med vatten. Mjölk kan också bidra till din viktminskning.
Räkna ut hur många kalorier du behöver per dag för den vikt du siktar på. För en man på cirka 77 kilo som tränar måttligt tre dagar i veckan krävs ungefär 2 400 kalorier för att behålla vikten. Sänker du detta till 2 100 kalorier samtidigt som du behåller samma aktivitetsnivå bör du kunna se skillnad inom några veckor.
Proteinrik mat gör att du känner dig mätt längre och hjälper dig att bygga mager muskelmassa. Yoghurt, jordnötssmör, nötter och keso hör alla till denna kategori. Benfria kycklingbröst utan skinn är en stapelvara i viktminskningsdieter eftersom de är fettsnåla, proteinrika och lätta att kombinera med färska grönsaker. Detsamma gäller tonfisk, men försök att inte äta burktonfisk till varje måltid – de relativt låga kvicksilverhalterna i varje burk kan snabbt ackumuleras i kroppen om du överdriver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online