Att gå ner fem pund (cirka 2,3 kilo) på fem dagar är möjligt, även om det inte rekommenderas. Om du är motiverad och beredd att jobba hårt är målet uppnåeligt – men att lyckas med enbart träning är nästintill omöjligt om du inte följer ett extremt strikt schema. Du behöver en mycket fettsnål och kalorifattig kost samt möjligheten att träna cirka en timme varje dag. Tänk dock på att vikten som gås ner snabbt ofta kommer tillbaka, vilket är anledningen till att experter avråder från denna metod.
Konditionsträning är ett utmärkt sätt att gå ner mycket i vikt på kort tid. Viktminskning sker när du förbränner fler kalorier än du intar, därför är mycket motion avgörande. Ägna minst en timme per dag åt löpning, simning, kraftpromenad eller dans. Beroende på din kroppsbyggnad kan dessa aktiviteter förbränna upp till 600 kalorier per timme. Kom ihåg att ett pund motsvarar cirka 3 500 kalorier.
Ät högst 2 000 kalorier per dag om du är man och högst 1 500 kalorier om du är kvinna. Beroende på din startvikt kan detta innebära ett underskott på runt 500 kalorier per dag jämfört med ditt rekommenderade dagliga intag, vilket i kombination med träningen hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Detta ökar din ämnesomsättning och hjälper kroppen att bränna mer fett. Experter menar att regelbundet ätande ger bättre resultat eftersom kroppen inte hamnar i chock eller svältläge och börjar lagra energi. Du känner dig dessutom mättare och får mindre begär efter extra mat.
Många tror att hoppa över måltider är den snabbaste vägen till viktminskning – men det är en missuppfattning. När kroppen går in i svältläge börjar den lagra kalorier istället för att förbränna dem, vilket direkt motverkar dina resultat.
Alkohol innehåller "tomma" kalorier, alltså kalorier som kroppen egentligen inte behöver. Vissa öl och viner innehåller till och med lika många kalorier som en hel måltid.
Vatten är mycket bra för viktminskning eftersom det spolar ut gifter som byggs upp i kroppen. Det hjälper dig också att känna dig mätt längre samt ger hud och hår mer lyster. Kroppen består av cirka 75 procent vatten och behöver fyllas på kontinuerligt under dagen.
Kom ihåg: Snabb viktminskning belastar kroppen och resultaten blir sällan långvariga. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar ett intensivt tränings- eller kostprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online