Även när du vilar förbränner din kropp en betydande mängd kalorier. Detta kallas din basal ämnesomsättning (BMR) och omfattar den energi som behövs för kroppens mest grundläggande funktioner, som andning, cirkulation och att pumpa blod.
Utöver basalämneshastigheten förbränner kroppen dessutom kalorier beroende på hur mycket och vilken typ av aktivitet du utför under dagen. Exakta siffror varierar beroende på vikt, ålder och kön. Som exempel förbränner en kvinna på cirka 68 kilo ungefär 36 kalorier när hon sitter stilla i 30 minuter.
Ju mer du väger, desto fler kalorier förbränner din kropp. Medan en kvinna på 68 kilo förbränner cirka 36 kalorier när hon sitter i 30 minuter, förbränner en kvinna på 91 kilo cirka 48 kalorier under samma tid.
Män förbränner i regel fler kalorier än kvinnor. Anledningen är att muskler förbränner mer energi än fett, och män har i genomsnitt en högre andel muskelmassa. En stillasittande man på 91 kilo förbränner cirka 2 230 kalorier per dag, medan en stillasittande kvinna med samma vikt förbränner cirka 2 030 kalorier.
Även vardagliga sysslor gör skillnad. En kvinna på 68 kilo som kör bil i 30 minuter förbränner cirka 72 kalorier. Lagar samma kvinna mat under lika lång tid ökar förbränningen till cirka 90 kalorier.
Måttlig träning passar utmärkt för nybörjare eller för dig som vill variera din vanliga träningsrutin. En kvinna på 68 kilo som cyklar i lugnt tempo i 30 minuter förbränner cirka 135 kalorier.
Intensiv träning förbränner flest kalorier, utmanar hjärtat och blodkärlen samt minskar risken för diabetes och andra sjukdomar. En kvinna på 68 kilo som cyklar i hög intensitet i 30 minuter kan förbranna hela 386 kalorier.
Små förändringar kan göra stor skillnad. Res dig upp regelbundet om du sitter länge, ta trapporna istället för hissen och gå korta promenader under lunchpausen. Varje extra rörelse lägger till kalorier som din kropp förbränner – även de små insatserna räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online