Hur att bygga muskler och bränna fett på en diet

Både bygga muskler och förlora fett behöver ha en fokuserad rutin . Som tur är en viktig aspekt för att både bygga muskler och förlora är att ha ett högt intag av protein . Protein utgör byggstenar i kroppen från skinn och ben till musklerna själva , och det utgör en viktig del i muskelreparation och återhämtning efter träning . Protein faktiskt håller kroppen mättnadskänsla , vilket hjälper en person på en diet trottoarkant cravings för livsmedel . Att ha en fast motion rutin och en hälsosam kost kommer också att hjälpa till med att förlora fett och bygga muskler . Detta är vad du behöver
Vikter
Protein shakes
Visa fler Instruktioner
Steg
1

Konsumera 1 g protein för varje kilo kroppsvikt . Protein hjälper dig att känna dig mätt längre och uppmuntrar muskel återhämtning och utveckling .
2

Komplettera mellanmål eller en måltid om dagen med en proteinshake . Välj en shake som har vitaminer för att se till att du fortfarande får viktiga näringsämnen . Drick en shake inom en halvtimme av motion för att hjälpa till med muskel reparation och återhämtning . Addera 3

Gör tre muskelträning träning en vecka som inkluderar lyft vikter , sit ups och armhävningar . Glöm inte att göra någon form av hjärt aktivitet , såsom promenader, cykling , aerobics klasser eller jogga , en halvtimme till 45 minuter , 3-5 gånger i veckan .
4

Ät sex mindre måltider per dag istället för tre huvudmåltider . Efter frukosten , äter ungefär var 2 timmar och se till att de viktigaste måltiderna är mindre och mellanmål består av frukt , grönsaker , nötter eller en proteinshake .
5

Drick 8 till 12 glas vatten om dag. Detta kommer att spola gifter från kroppen och organ , vilket hjälper till att hålla dig hydrerad och eliminera avfall från kroppen . Addera