Det är fysiskt omöjligt att gå ner i vikt på bara ett ställe på kroppen. Vill du därför få en platt mage krävs en kombination av kost och träning som gynnar inte bara magen utan hela figuren.
Kroppen kan inte välja var fettet ska förbrännas – det finns ingen metod för att reducera fett på en specifik plats. När du tappar överflödigt fett minskar det på olika delar av kroppen samtidigt. Detta kan kännas nedslående om du drömmer om en platt mage, men kom ihåg att en strikt bantningsdiet ensam inte räcker. Visserligen tappar du fett över hela kroppen med en restriktiv diet, men för att se verkliga resultat behöver du även komplettera med träning.
Flera övningar kan inom loppet av några veckor få dig att må bättre och känna dig mer tonad. En utmärkt övning för magen som dessutom bygger styrka i bålen är crunches. De tränar bukmusklerna, och äter du en mager kost med lite fett på magen kan du till och med få en sex- eller åttapack – eller åtminstone ett väldefinierat midparti.
Så gör du crunches: Ligg platt på golvet med böjda knän så att fötterna hamnar ungefär en handlängd från rumpan. Placera höger hand på vänster axel och vänster hand på höger axel. Rulla upp huvudet och ryggen från golvet tills armbågarna når låren. Vill du ha extra utmaning – och samtidigt träna de sneda bukmusklerna på sidorna av kroppen – sträcker du dig istället mot vänster lår med höger armbåge och tvärtom.
En hälsosam, balanserad och i vissa fall kalorireducerad kost bidrar också till en plattare mage. Den genomsnittliga personen behöver cirka 2 000 kalorier per dag, men siffran varierar kraftigt beroende på faktorer som kroppsstorlek, kön och hur aktiv du är i vardagen.
Är du mindre aktiv kan du minska ditt kaloriintag på ett hälsosamt sätt. För en inaktiv kvinna som vill gå ner i vikt är 1 200–1 600 kalorier per dag ett rimligt intervall, medan 1 500–2 000 kalorier är lämpligt för en inaktiv man med samma mål. Konsultera alltid din läkare eller en dietist om dina mål och kaloribehov innan du gör drastiska förändringar i ditt intag.
Oavsett vilket kaloribehov du har är det avgörande att kalorierna kommer från näringsrik mat. Att äta frukt, grönsaker och protein – samt att skära ner på fett och oljor – kan göra enorm skillnad för både din hälsa och ditt utseende. Läs alltid näringsdeklarationer för att säkerställa att den mat du konsumerar verkligen är nyttig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online