Din vikt är ett mått på din kropps massa och brukar vanligtvis anges i kilo. Utifrån vikten kategoriseras kroppen ofta som underviktig, normalviktig, överviktig eller fet. Det finns flera olika sätt att beräkna och bedöma din vikt.
Den optimala vikten för just din kropp kan bestämmas utifrån din längd eller med hjälp av tre nyckelkomponenter: kroppsmasseindex (BMI), midjemått samt riskfaktorer för sjukdomar kopplade till övervikt och fetma. Din kroppsvikt hänger dessutom samman med dina matvanor, dina ätbeteenden och eventuella sjukdomars påverkan.
För en snabb och enkel viktmätning ger badrumsvågen ett bra mått på din kroppsmassa. Kontrollera innan du kliver på att vågen är nollställd. På en mekanisk fjädervåg flyttar du visaren tills den vilar över nollan, medan en digital våg automatiskt visar "0" när uppstarten är klar. Kliv sedan upp på vågen med båda fötterna plant på ytan. Stå stilla och luta eller stöd dig inte mot något i närheten för att få en korrekt avläsning. Efter några sekunder visar vågens display din vikt.
Använd en viktkalkylator på nätet som matematiskt räknar fram en optimal kroppsvikt utifrån din längd. En enkel sökning efter "viktkalkylator" ger många alternativ att välja mellan. De flesta sajter har instruktioner för vilken information du ska fylla i, men den viktigaste uppgiften är din längd. När du angett nödvändig information trycker du på "beräkna" för att få fram din beräknade optimala vikt.
En mer komplett viktkalkylering omfattar tre delar: BMI, midjemått och en riskbedömning för sjukdomar. För att ta reda på ditt BMI söker du efter "body mass index" eller "BMI-kalkylator" på internet. Kalkylatorn frågar efter din längd och vikt och räknar sedan fram ett tal som visar vilken kategori du hamnar i – från underviktig till fet.
Efter att ha beräknat ditt BMI kan du mäta din midjeomkrets med ett måttband. Lägg måttbandet runt buken tills det sitter stadigt men inte för hårt. Mätningen visar hur mycket bukfett du bär på, vilket är en indikator på potentiella riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar. Jämför därefter ditt BMI och ditt midjemått med tabellen "Risker för fetmarelaterade sjukdomar utifrån BMI och midjemått". Den tabellen finns bland annat på National Institutes of Health webbplats och hjälper dig bedöma din sjukdomsrisk utifrån dina värden.
Det är också viktigt att beakta familjens och din egen medicinska historik när du beräknar en hälsosam vikt för dig själv. Om det finns högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes i släkten blir det extra viktigt att hålla en hälsosam vikt samt skapa goda kost- och träningsvanor för att förhindra att dessa tillstånd förvärras – eller vidta ytterligare förebyggande åtgärder för att minska riskerna.
Om du behöver nå en optimal vikt bör du övervaka din vikt och ditt bantningsprogram under ledning och överinseende av läkare eller nutritionist. De kan hjälpa dig att sätta realistiska och säkra mål för din vikt, din kost och din träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online