Fat Smash-dieten är ett 90-dagars program för viktminskning som består av fyra faser. Kostplanen har tagits fram av läkaren Dr. Ian Smith och marknadsförs som en flexibel diet med fettsnåla menyalternativ som samtidigt uppmuntrar till hälsosamma livsstilsförändringar, exempelvis regelbunden motion.
Den första fasen syftar till att rena kroppen från gifter som koffein och alkohol under en niodagarsperiod. Måltiderna består huvudsakligen av frukt och grönsaker, men viss typ av mejeriprodukter och äggvitor är också tillåtna. Det finns ingen begränsning på hur mycket deltagarna får äta under denna fas, och programmet inkluderar 30 minuters aerob träning efter middagen.
Under fas två utökas matintaget med fler proteinkällor, såsom hela ägg och magert kött. Det är tillåtet med två teskedar salt per dag samt obegränsad användning av örter och kryddor. Styrketräning och andra former av anaerob träning införs i denna fas, med 35 minuter per dag, fem dagar i veckan.
Byggfasen pågår i fyra veckor och består av fyra måltider per dag som tillåter större portioner. Kosten innehåller fullkornsprodukter samt generösa portioner av frukt och grönsaker, och den dagliga träningen ökas till 45 minuter.
Under den fjärde fasen är alla typer av livsmedel tillåtna, inklusive de som tidigare var begränsade, samt tre öl eller glas vin per vecka. En timme måttlig till intensiv träning per dag, fem dagar i veckan, ingår även i denna fas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online