Program som "The Biggest Loser" (NBC) och "Bulging Brides" (WE) kan få viktminskning att framstå som ett fullt möjligt mål, även för personer som bara bär på några extra kilo. Faktum är att det är möjligt att gå ner 15 pund (cirka 6,8 kilo) på bara några veckor genom ett ganska intensivt program med kost och träning. Med rätt insats kan du tappa ett par klädstorlekar inför en viktig händelse.
Räkna med att jobba hårt. Snabb viktminskning är absolut möjlig, men den kräver en seriös investering av energi. Boka tid hos din läkare eller vårdcentral för att prata om dina viktmål och be om rekommendationer. Läkaren kan till exempel föreslå att du minimerar ditt intag av kolesterol och kalorier, eller att du kommer på regelbundna kontroller när du stegvis ökar din träningsmängd.
Starta även en dagbok för kost och träning där du dokumenterar dina dagliga mat- och aktivitetsvanor. En studie från Kaiser Permanente Center for Health Research visade att personer som skrev ner sitt dagliga matintag gick ner dubbelt så mycket i vikt som de som inte förde någon dagbok. Genom att följa upp din plan gör du dig själv ansvarig för att nå dina mål – vilket markant ökar dina chanser att lyckas.
Snabba på de första resultaten – upp till fem pund – genom att eliminera alla stärkelserika livsmedel och salt. Stärkelserik mat, inklusive bröd, pasta och potatis, samt salt främjar vätskeansamling i kroppen. Även hälsosamma fullkorn orsakar vätskeansamling. Ta bort dessa livsmedel så kan du se skillnad redan inom en vecka.
För att därefter gå ner cirka två pund (ungefär ett kilo) per vecka bör du minska ditt dagliga kaloriintag till 1 200 kalorier. Gå dock inte under den nivån, eftersom du då riskerar att sakna den energi som krävs för att genomföra träningsdelen av din viktminskningsplan. Välj dina dagliga 1 200 kalorier från livsmedel med högt näringsvärde: frukt och grönsaker, magra proteinkällor och fettfria mejeriprodukter är alla utmärkta val.
Planera minst tre måltider och ett mellanmål varje dag. Att äta jämnt fördelat under dagen hjälper dig att hålla hungern i schack när du äter en kaloribegränsad kost.
Träna en timme kondition varje dag för att gå ner ungefär ett pund per vecka extra. Välj pulshöjande konditionsträning tack vare dess starka kaloriförbränningsförmåga – ingen annan träningsform ger lika effektiva resultat för viktminskning. Tycker du inte om tanken på att springa eller cykla? Prova då ett aerobics- eller spinningpass på ett gym eller en träningsanläggning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online