Belöningar för viktminskning kan vara en avgörande del av en lyckad viktnedgång. Utan dem kan processen med kost och träning ofta kännas mer som ett straff än något positivt – särskilt i början när man behöver bryta gamla matvanor och vänja sig vid den fysiska ansträngning som krävs för att må bättre. Det enda verkliga kravet på hälsosamma belöningar är att de är inspirerande och meningsfulla för just dig som följer en diet- och träningsplan.
Kosten och träningen som viktminskning kräver kan få en person att känna sig berövad livets goda. Genom att använda belöningar som inte handlar om mat håller man sig borta från de faktorer som orsakar viktuppgång. Ännu viktigare är att personen gradvis förändrar sina vanor – vilket kraftigt ökar chansen att kunna behålla den nya vikten på lång sikt.
En person som går ner i vikt kan lova sig själv belöningar i liten eller stor skala, eller låta sig inspireras av incitament från arbetsgivare, familj eller vänner. Många väljer att unga sig åt shoppingutflykter eller resor till spännande destinationer.
En studie genomförd av forskarna John Cawley och Joshua A. Price via National Bureau of Economic Research visade att anställda som erbjöds ekonomiska belöningar för sin viktminskning under ett år uppvisade ett bortfall på hela 76,4 procent vid årets slut. Detta visar att externa belöningar kan fungera, men att egna, personligt valda belöningar ofta ger mer varaktig motivation.
Beroende på vad som motiverar dig bör belöningarna kopplas till tydliga tidspunkter. Efter exempelvis en vecka med ditt program kan en mindre men meningsfull belöning passa bra. Så länge belöningarna håller sig inom budgeten kan de ges ofta för att förstärka engagemanget i planen. Att dessutom planera in en större belöning för varje viss mängd kilon som gått ner kan vara mycket effektivt.
Möjligheterna att skapa smarta viktminskningsbelöningar är nästintill oändliga. Om någon till exempel slutar dricka läsk och istället lägger pengarna i en spargris, kan det efter ett år samlats en rejäl summa att spendera precis som man vill. En sådan konkret, synbar belöning blir en stark daglig påminnelse om framstegen.
Du bör alltid anpassa dina belöningar efter din egen livsstil, dina önskemål och din smak. När du tar fram din viktminskningsplan, ställ dig specifika frågor för att komma på lämpliga idéer. American Diabetes Association uppmuntrar människor att fundera över: "Finns det saker du skulle vilja göra om du hade mer energi, mådde bättre om dig själv eller var mer i form?" Svaren på den frågan pekar ofta direkt på vilka belöningar som kommer att betyda mest för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online