Smart mat och regelbunden träning är nycklarna till en hälsosam livsstil – och till en plattare mage. Båda delarna kan kännas utmanande, och ingen av dem ger snabba resultat. Belöningen är dock en slankare och fastare mage. Att äta smart kan innebära att du behöver skära ner på några godsaker, men det betyder inte att du måste ge upp dina favoriter för alltid. På samma sätt bör träning bli en naturlig och konsekvent del av din vardag. Efter några veckors uthållighet och beslutsamhet kommer den nya livsstilen att kännas mycket lättare att bibehålla.
Hälsosam mat som passar bra tillsammans med situps – exempelvis de livsmedel som skådespelerskan Jessica Alba rekommenderade under sin South Beach-diet:
Konsultera en läkare. Se till att du inte har några brister eller hälsoproblem som kan förvärras av en kostomläggning. Be också din läkare om tips för hur du bäst övervakar ditt intag av kalorier, kolhydrater och fett.
För en dagbok över vad du äter. Anteckna dagligen allt du stoppar i dig. Webbplatser som Fitday och Livestrong erbjuder näringsdata och onlinejournaler där du enkelt kan föra in dina måltider. Fokusera på att hålla koll på mängden fett, kalorier och kolhydrater du äter varje dag.
Beräkna dina procentuella dagsvärden. Den här informationen hittar du på förpackningen av maten du äter. En hälsosam kost bör nå men inte överskrida 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget.
Ta reda på ditt ideala dagliga kaloriintag. Använd gärna ett onlineverktyg eller en kaloriräknare. Siffran beräknas utifrån längd, vikt, ålder och kön. Ofta kan du även ange om ditt mål är att gå ner i vikt, behålla din nuvarande vikt eller lägga på dig.
Glöm inte andra näringsriktlinjer. Även om du fokuserar på kalorier, kolhydrater och fett är det viktigt att komma ihåg att allt du stoppar i kroppen har en funktion. Din kropp behöver 100 procent av dessa näringsämnen för att fungera korrekt.
Träna minst tre dagar i veckan, 30 minuter per pass. På så sätt minskar du inte bara kroppsfettet utan stärker och tonar även hela kroppen.
Gör klassiska situps. Enligt weightlossandtraining.com vet även stjärnor som Jessica Alba att gamla goda situps är den bästa övningen för en slapp mage. De bör ingå i varje träningspass. Med olika variationer kan du variera typen av situps. Gör minst 75 situps per pass för att se resultat.
Kombinera med konditionsträning. Att bara träna mage kan verka tillräckligt, men MSN Health and Fitness rekommenderar även cardio för att minska fettet. Minst en dag i veckan bör du använda träningstiden till att promenera, jogga, springa, cykla eller simma – men glöm inte bort situpsen.
Lyt vikter för att bygga mer muskler. Ju mer muskler din kropp bygger, desto fler kalorier kan du förbränna under dagen, eftersom du då klarar av att prestera mer – något som MSN Health and Fitness också bekräftar.
Kom ihåg att mer träning ger snabbare resultat. Träna så länge och så ofta du vill, men se till att du gör det säkert och håller dig vätskebalanserad. Enligt Consumer Affairs hjälper både rikligt med vatten och frekvent träning till att påskynda ämnesomsättningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online