"Thinspiration" är en term för att använda bilder på smala eller vältränade personer som inspiration för viktminskning. Metoden fungerar genom att skapa en positiv association mellan hälsosamma val och friska, välmående människor. Det är dessutom betydligt effektivare än negativa förstärkningsmetoder, som exempelvis att använda bilder på överviktiga män och kvinnor för att skämmas över dåliga matvanor eller bristande motion.
Om du behöver extra motivation för att hålla fast vid din kost- och träningsplan, här är hur thinspiration kan fungera för dig.
God näring är hörnstenen i varje bantningsdiet. För thinspiration i köket kan du sätta upp bilder på friska kvinnor (eller män) på kylskåpsdörren. Nästa gång du går till kylen för att ta en bit cheesecake som mellanmål kommer bilden av en smal kvinna som joggar, dricker vatten eller äter ett äpple att uppmuntra dig att välja ett hälsosammare alternativ.
Placera bilder på smala och vältränade kvinnor på skåpet eller garderoben där du förvarar dina träningsprylar. Har du till exempel dina träningskläder och hantlar i en låda kan du klistra fast en bild på en gymmiljö på lådan. Välj gärna bilder där personerna ler medan de tränar, eftersom det förstärker de positiva aspekterna av fysisk aktivitet.
Ändra din dators skrivbordsbild till en thinspirerande bild. Det kan vara en bild på frukt och grönsaker, smala personer som äter sallad eller vältränade personer som tränar och dricker vatten.
Pendlar du med bil och brukar ta snabba måltider på snabbmatrestauranger? Klistra då fast en thinspirerande bild på handskfacket. Packa några äpplen och riskakor i handskfacket, eller stanna vid en livsmedelsbutik för att köpa ett färskt och nyttigt mellanmål.
Behåll några små bilder på smala personer framför ditt kreditkort och tillsammans med kontanterna i plånboken. Detta kan hjälpa dig att motstå impulsköp av skräpmat.
Med tiden hjälper thinspiration dig att associera hälsosamma livsstilsval med lycka och att må bra, vilket i sin tur gör det lättare att hålla fast vid en viktminskningsplan.
Det finns många fler platser där du kan placera positiva bilder. Sätt upp dem där du kan bli frestad att äta ohälsosamt, eller klistra fast dem på platser där du blir påmind om att träna. Välj alltid bilder som visar personer som ler och njuter av hälsosamma aktiviteter – det är nyckeln till att metoden ska fungera på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online