Ämnesomsättningen är den mängd kalorier som kroppen behöver för att fungera och bibehålla god hälsa. Det finns flera sätt att öka den. Ett sätt är att bygga upp muskelmassan, eftersom muskler förbrukar fler kalorier än fett. En annan metod är regelbunden motion – aktiva människor behöver helt enkelt mer energi än personer med en stillasittande livsstil. Ett tredje alternativ är att använda kosttillskott. Nedan följer några av de mest populära.
Krom är ett mineral som hjälper till att transportera socker till cellerna, där det omvandlas till energi. Kroppen producerar bara mycket små mängder krom själv, vilket gör kosten till den viktigaste källan. Bra källor är fibrerika fullkornsflingor, nötter, jäst, broccoli samt viss kött, fågel, fisk och frukt.
Kromtillskott används ofta för viktminskning. Enligt tidningen Health kan 600 mg krom per dag hjälpa till att reglera insulinnivåerna och ge ämnesomsättningen en extra skjuts. Tänk dock på att krom fungerar bäst som ett stöd i ett övergripande viktminskningsarbete – utan rätt kost och träning ger tillskotten ingen betydande effekt.
Grönt te är ett av de mest populära hjälpmedlen för att höja ämnesomsättningen. Den viktigaste verksamma ingrediensen är EGCG, en antioxidant som hjälper till att påskynda kroppens förbränning. Enligt Health kan man genom att ta 325 mg grönt te dagligen minska sitt dagliga kaloriintag motsvarande 180 kalorier och gå ner upp till åtta kilo under loppet av ett år. Grönt te finns både som dryck och i pillofform.
Garcinia Cambogia är en ört med hög koncentration av hydroxicitronsyra (HCA). Denna substans ökar fettnedbrytningen, sänker blodfettnivåerna, främjar fettförbränningen och dämpar samtidigt hungerkänslan. HCA finns i vissa arter av sydasiatiska garcinia-växter och ingår i flera bantningstillskott. För viktminskning rekommenderas ett preparat med minst 50 procent HCA i kapslar om 1 000 mg, som tas tre gånger om dagen.
Kolanöten växer i de tropiska regnskogarna i Afrika. Den stimulerar ämnesomsättningen på ungefär samma sätt som kaffe tack vare sitt naturliga koffeinnehåll. Nöten kan ätas eller tuggas i rå form, men har en ganska bitter smak. Kolanöt är därför vanligare som ingrediens i herbalpreparat och bantningsprodukter.
Flera vitaminer och aminosyror kan också öka ämnesomsättningen. Hit hör koenzym Q10, aminosyrorna karnitin, kreatin, fenylalanin och tyrosin samt vitaminerna B6, B12, tiamin, niacin och folsyra. Många av dessa näringsämnen har dessutom ytterligare hälsofördelar: de kan minska stress, förebygga sjukdomar och bidra till en frisk och välmående hud.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online