Om du vill gå ner i vikt finns det gott om bantningsprogram att välja mellan, alla med olika framgångsrekord. Två av de mest kända alternativen är Nutrisystem och Viktväktarna (Weight Watchers). Här går vi igenom hur programmen fungerar, vad de kostar och vilka för- och nackdelar de har – så att du lättare kan avgöra vilket som passar just dig.
Nutrisystem är ett onlinebaserat program med kostråd och personligt stöd. Färdigpackade måltider köps separat och kompletteras med färsk frukt och grönsaker. Eftersom kaloriräkningen redan är gjord åt dig blir programmet mycket enkelt att följa.
Stöd fås antingen online eller via telefon. Det finns inga fysiska träffar eller offentliga vägningar, vilket många upplever som skönt eftersom det kan kännas intimiderande att väga in sig inför andra. Rådgivningen ingår utan extra kostnad – faktiskt finns det ingen medlemsavgift alls hos Nutrisystem. Den enda kostnaden är själva måltiderna, som ligger på cirka 300 amerikanska dollar (motsvarande ungefär 3 000–3 300 kronor) per månad.
Du lär dig dock inte mycket om att laga egna, hälsosamma måltider. Om du inte planerar att äta Nutrisystem-måltider på obestämd tid gör programmet lite för att hjälpa dig övergå till egen matlagning och självständiga, hälsosamma val.
Tänk också på att även om du betalar extra för att beställa specifika måltider har företaget rätt att byta ut dem mot andra om lagret är lågt. Vissa användare har rapporterat att upp till 30 procent av beställningen ersatts med måltider de tyckte var oaptitliga.
Viktväktarna hjälper deltagarna att bli mer medvetna om sitt kaloriintag och sin energiförbrukning. Ingen mat är förbjuden, men kaloririk mat får ett högre punktvärde. Systemet bygger på programmets "fyra pelare": beteende, mat, stöd och motion – där alla fyra anses lika viktiga.
Varje livsmedel tilldelas ett poängvärde baserat på portionsstorlek, kalorier, fettgram och fiberinnehåll. Motion räknas som negativa poäng. Utifrån din nuvarande vikt får du ett dagligt poängintervall, och målet är att hålla dig under en viss totalpoäng varje vecka.
Stödet kommer genom veckovisa träffar där alla väger in sig och därefter deltar i en gruppdiskussion. Även om du inte går ner i vikt en viss vecka kan gemenskapen med andra som delar ditt mål ge dig motivationen att fortsätta med planen.
För att underlätta vardagen finns information både hos restauranger och online. Vissa restauranger anger Viktväktarnas punktvärde direkt för flera rätter, och det finns webbplatser som listar punktvärden för menyartiklar på hundratals restauranger. Det gör det betydligt lättare att äta ute och ändå hålla sig till programmet.
Kom ihåg att det tillkommer en initial medlemsavgift när du går med i Viktväktarna samt en veckoavgift för träffarna – båda varierar beroende på var du bor. Periodvis erbjuds kampanjer med reducerad medlemsavgift.
En stor fördel är att Viktväktarna lär dig känna igen rätt portionsstorlekar och göra kloka matval, vilket är nyckeln till långsiktig framgång. Att handla och laga egen mat gör dessutom programmet mer ekonomiskt. Vissa tycker dock att punktsystemet är förvirrande, och träffarna kan upplevas som för tävlingsinriktade för känsligare bantare.
Välj Nutrisystem om du vill ha maximal enkelhet, inte vill räkna något själv och hellre betalar för bekväma, färdiga måltider – men kom ihåg att du lär dig mindre om långsiktiga matvanor.
Välj Viktväktarna om du vill bygga kunskap om portioner och matval som varar livet ut, uppskattar gruppstöd och föredrar att laga egen mat. Motprestationen är att du måste hantera punktsystemet och betala medlems- och veckoavgifter.
Bäst är alltid det program du faktiskt klarar av att följa över tid. Överväg din budget, din livsstil och hur du helst får stöd innan du bestämmer dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online