Så här går du ner 15 pund på fyra veckor

Att gå ner i vikt på lång sikt kräver förändringar i livsstilen. Du behöver omvärdera både din kost och ditt träningsprogram så att du förbränner fler kalorier än du äter – det är grunden för en lyckad viktminskning. En takt på ett till två pund per vecka brukar generellt betraktas som hälsosam. Även om det går att gå ner i vikt snabbare bör du vara försiktig, eftersom risken då ökar att du lägger på dig igen senare. Följer du ett dedikerat program kan du dock effektivt gå ner 15 pund (cirka 6,8 kilo) på fyra veckor.

Det här behöver du

• Tillgång till internet
• Tillgång till ett gym eller konditionsutrustning och vikter
• Vatten
• Hälsosam mat

Instruktioner: Så går du ner 15 pund på fyra veckor

1. Utvärdera din kost

För att gå ner 15 pund på fyra veckor måste du minska ditt kaloriintag. Använd en kaloriräknare på nätet för att ta reda på hur många kalorier du kan äta varje dag för att nå din målvikt. Verktyget kräver att du anger personuppgifter som ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå.

2. Kom igång med konditionsträningen

Du behöver röra på dig med konditionsträning varje dag för att nå ditt mål. Välj energikrävande träningsformer som får pulsen upp och hjälper dig att bränna kalorier. Löpning, joggning, kraftpromenader, aerobics, dans och cykling är alla utmärkta alternativ. Sikta på minst 45 minuter per dag.

3. Lyft vikter

Genom att tona och stärka dina muskler höjer du din ämnesomsättning. Därmed förbränner du fler kalorier under hela dagen, vilket hjälper dig att nå dina viktminskningsmål. Träna med vikter tre till fyra gånger per vecka.

4. Drick mycket vatten

Vatten hjälper till att rensa kroppen genom att spola ut gifter. Eftersom du vill gå ner i vikt i snabb takt behöver du den rensande effekten. Drick minst 64 uns vatten om dagen, vilket motsvarar ungefär två liter.

5. Ät oftare

Håll ditt dagliga kaloriintag inom ramen du fastställt, men dela upp det i mindre måltider. När du äter oftare håller du ämnesomsättningen uppe och bränner kalorier mer effektivt. För bästa resultat, ät varannan till var tredje timme.

6. Gör näringsrika val

Välj färska, naturliga livsmedel som är rika på vitaminer, näring och antioxidanter. Undvik processad mat som innehåller tillsatta kemikalier, socker och natrium. Dessa ingredienser kan bidra till extra kilon och sabotera dina försök att gå ner 15 pund på fyra veckor.

7. Håll i

Eftersom du vill gå ner i vikt på relativt kort tid har du inte råd att tappa fokus. Förblir du engagerad under hela de fyra veckorna kommer du att se resultat.

Kom ihåg att snabb viktminskning inte passar alla. Rådfråga gärna en läkare eller dietist innan du påbörjar ett intensivt program, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.