Hur man blir 15 pund på 4 veckor

Långsiktig viktminskning kräver livsstilsförändringar. Du måste omvärdera din kost och motion regim för att bränna mer kalorier än du förbrukar , och därigenom lyckats gå ner i vikt . I allmänhet är en viktminskning hastighet av en till två pounds per vecka frisk . Även om du kan gå ner i vikt på mer accelererade priser , behöver du se till att du inte få tillbaka vikten vid ett senare tillfälle . Om du följer en särskild ordning , kan du effektivt gå ner 15 pounds i fyra veckor . Saker du behöver: Review, Internet accessAccess till ett gym eller konditionsmaskiner och weightsWaterHealthy mat
Visa fler Instruktioner
Hur man blir 15 pund i Fyra veckor
1

Bedöma din kost . För att förlora 15 pounds i fyra veckor , måste du klippa ditt kaloriintag . Använd en online kaloriräknare att avgöra hur många kalorier du kan konsumera dagligen för att träffa din målvikt . Detta verktyg kommer att kräva att du anger personlig information såsom din ålder , kön , längd, vikt och aktivitetsnivå .
2

få flytta . Du måste utföra daglig konditionsträning för att förlora 15 pounds i fyra veckor . Satsa på hög energi former av motion som får din puls att pumpa och hjälper dig att ficklampa kalorier . Löpning, jogging , power walking , aerobics , dans och cykling är alla bra former av konditionsträning . Sikta på minst 45 minuter om dagen . Köpa och sälja 3

Lyfta vikter . Om du tona dina muskler , kommer du att öka din ämnesomsättning . Som ett resultat , kommer du att bränna fler kalorier under hela dagen och hjälper dig att nå dina mål viktminskning . Lyfta vikter 3-4 gånger per vecka .
4

Drick mycket vatten . Vatten hjälper till att rena kroppen , spola gifter ur det . Eftersom du försöker gå ner i vikt i snabb takt , behöver du rensning hjälp. Drick minst 64 gram vatten per dag .
5

Ät oftare . Medan du måste hålla din dagliga kaloriintaget inom intervallet du bestämd , dela upp den i mini måltider . När du äter oftare , hålla dig din ämnesomsättning förhöjda och hjälper dig att bränna kalorier mer effektivt . För bästa resultat , äter varje två till tre timmar .
6

Gör näringsrika val . Satsa på färska, naturliga livsmedel som är rika på vitaminer , näringsämnen och antioxidanter . Undvik förädlade livsmedel som innehåller tillsatta kemikalier , socker och natrium . Dessa ingredienser kan packa på extra pounds , omintetgöra dina försök att förlora 15 pounds i fyra veckor .
7

Håll dig till det . Eftersom du försöker gå ner i vikt inom en relativt kort tidsperiod , kan du inte råd att förlora fokus . Förbli dedikerad för hela fyra veckors tid och du kommer att se resultat . Addera