Huskurer som naturligt påskyndar din ämnesomsättning

Din ämnesomsättning hänger samman med hur många kalorier du förbränner. Ju lägre kroppsfettprocent du har, desto högre är ämnesomsättningen – och desto fler kalorier bränner du. En låg ämnesomsättning kan bero på att du äter en kalorisnål diet, fastar, konsumerar för mycket sockerrik mat, rör på dig för lite eller har en underaktiv sköldkörtel.

Förutsatt att problemet inte beror på sköldkörteln – vilket kan behandlas med medicin – finns det flera effektiva sätt att få igång din förbränning igen.

Ät regelbundna måltider

Att hoppa över måltider sänker ämnesomsättningen. Kroppen går då in i ett så kallat "svältläge" och börjar lagra mer fett som skydd. Fem till sex mindre måltider jämnt fördelade över dagen är idealiskt för att hålla förbränningen aktiv och stabil.

Träna och bygg muskler

Regelbunden motion höjer ämnesomsättningen. Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier förbränner du – både under träningen och i vila. Muskler är dessutom verkliga kaloriförbrännare: ett kilo fett förbränner bara omkring fyra kalorier per dag, medan ett kilo muskler kan förbräna uppemot 110 kalorier. Styrketräning är därför ett av de mest effektiva verktygen för en långsiktigt högre förbränning.

Äppelcidervinägersblandning och andra naturliga påskyndare

En klassisk huskur är en blandning av äppelcidervinäger, honung och vitlök, som tros hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Även andra livsmedel kan ge förbränningen en extra boost, bland annat:

• Chili och cayennepeppar
• Grönt te och kaffe
• Fiberrik mat som havregryn, fullkorn och rullade havreflingor
• Mandlar och hallon
• Broccoli och senap

Drick gott om vatten

Vatten är avgörande för kroppens alla processer, inklusive förbränningen. Sikta på att dricka minst åtta till tio glas vatten varje dag. Redan en lätt vätskebrist kan göra att ämnesomsättningen går långsammare.

Satsa på god näring

Se till att äta mat med högt näringsvärde. Socker- och fettrik snabbmat hjälper dig inte att bygga muskler eller hålla förbränningen uppe. En hälsosam och balanserad kost med alla de vitaminer och mineraler du behöver ger dig istället den energi som krävs för att hålla dig i rörelse genom hela dagen.

Undvik alkohol, socker och fasta

Alkoholhaltiga drycker och sockerrik mat bör du undvika om du vill maximera din förbränning. Fasta är heller ingen bra idé – det utlöser samma "svältläge" som nämndes tidigare, där kroppen saktar ner ämnesomsättningen och lagrar fett istället för att bränna det.

Genom att kombinera regelbundna måltider, styrketräning, god hydrering och näringsrik mat kan du på ett naturligt sätt höja din ämnesomsättning och förbränna fler kalorier varje dag.