Att vara på semester betyder inte att din vikt också ska få ledigt. Resor bjuder på rikliga möjligheter till tanklöst ätande och tomma kalorier, och det är lätt att tappa kontrollen över sina matvanor när vardagsrutinerna är borta. Vill du slippa bli besviken när vågen visar sitt resultat hemma igen? Då behöver du hålla koll på vad du äter under hela resan. Kom ihåg målet: du ska se lika bra ut – eller ännu bättre – när du kliver av planet som när du klivit ombord.
Börja varje dag med en hälsosam frukost. De flesta hotell och restauranger erbjuder färsk frukt på morgonen; välj en frukttallrik tillsammans med lite protein för en nyttig energiboost som räcker till nästa måltid. Undvik fruktjuicer – de är fulla av socker och dolda kalorier. Drick alltid vatten i stället.
Träning är en viktig del av alla framgångsrika bantningsplaner om du vill maximera din viktminskning. På resan har du kanske inte tillgång till ditt vanliga träningsprogram, men det finns gott om chanser att improvisera. Simma några längder i hotellets pool eller gå på löpbandet i hotellets gym. Saknar hotellet både gym och pool kan du promenera några varv runt parkeringen eller utforska grannskapet, om du känner dig trygg med det. Är vädret uselt? Gå då upp och ner i hotellets trappor tills du kommer upp i svett.
Vid lunch och middag – beställ de hälsosammare alternativen på menyn. Välj en sallad (med dressing serverad separat) eller en bakad potatis i stället för pommes frites eller chips till dina huvudmåltider. Satsa på grillat eller ugnsbakat kött i stället för friterat. Beställer du soppa, välj en vatten- eller buljongbaserad variant framför en gräddbaserad. Väljer du pasta, gå för tomatsås i stället för gräddsås. Ignorera brödet som ställs fram på bordet eller tacka nej helt. Slösa inte värdefulla kalorier på fruktjuice eller läsk – drick vatten i stället. Och akta dig för alkoholhaltiga drycker som smyger sig in på varje semester; de är kaloririka, och ju mer du dricker, desto mindre bryr du dig om vad du äter och dricker.
Förbered dig på att hungern kan slå till när du är på resande fot. Ha alltid hälsosamma snacks till hands så att du inte frestas att sabota bantningen med chips eller godis från minibaren eller hotellets presentbutik. Har ditt hotell buffé kan du packa ner lite ost och frukt att äta senare. Du kan också köpa proteinbars, müslibars eller fullkornschips för att hålla dig mätt till nästa måltid.
Vatten är inte bara nyttigt – det hjälper också att dämpa aptiten så att du inte överäter. Drick ett par deciliter vatten före varje måltid och innan du tar ett mellanmål. Så håller du både törsten och hungern i schack under hela resan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online