Helst bör viktkontroll vara en gradvis process, men det finns tillfällen då man vill gå ner i vikt snabbt. Kanske inför en klassåterträff, en speciell resa eller helt enkelt som en kickstart till en hälsosammare livsstil – motivationen kan vara hög. Med några nya vanor kan du gå ner upp till tio pund, alltså cirka 4,5 kilo, på bara tio dagar. Extrema metoder är dock inget som rekommenderas för långsiktig vikthantering.
Begränsa ditt dagliga intag till 1 200 kalorier och fokusera på magra kött och fisk, frukt och grönsaker samt fettfria mejeriprodukter. För en matdagbok så att du inte tappar kontrollen över kalorierna. Läs näringsdeklarationer noggrant och mät portionsstorlekarna exakt. Genom att följa denna kost kan du gå ner omkring tre pund, ungefär 1,5 kilo, på tio dagar.
Lägg en timme konditionsaktivitet – som löpning, cykling eller aerobics – varje dag. Ingenting är mer effektivt för kortvarig viktminskning än kardioträning. Genom att höja träningsnivån kan du gå ner ytterligare cirka två pund, ungefär ett kilo, under en tiodagarsperiod.
Ta helt bort stärkelser från kosten – även de normalt sett nyttiga fullkornsprodukterna – och minska saltintaget så mycket som möjligt. Stärkelse och salt binder vätska i kroppen och kan bidra med runt fem pund, nästan 2,5 kilo, i extra vattenvikt. Håller du dem borta från tallriken kan vikten sjunka betydligt snabbare.
Avsätt ungefär 30 minuter om dagen för meditation. Stress kan göra att kroppen håller fast vid sin vikt, så att lägga till meditation eller din favoritform av stresshantering i den dagliga rutinen kan hjälpa dig att nå ditt mål.
Dessa metoder är avsedda för kortvarig användning. En så kraftig kaloribegränsning passar inte alla, särskilt inte om du har något underliggande hälsotillstånd. Kontakta alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en intensiv bantningskur, och kom ihåg att långsiktig viktkontroll bygger på hållbara vanor snarare än snabba lösningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online