Hur man äta kalorier och ändå gå ner i vikt snabbt

Även om du har för avsikt att övervaka din kost , motionerar regelbundet och alltid välja hälsosam mat , faktiskt sätta dessa planer i den dagliga verksamheten kan vara mycket svårt . Dina utmaningar med viktminskning kan vara särskilt frustrerande om du har någon stor händelse som ett bröllop eller återförening skymtar vid din omedelbara horisont . Enligt Web MD , men att ha ett mål som ser bra ut på en speciell händelse kan vara en stor drivkraft för kämpande bantare . Om du äter rätt mat och motionera regelbundet , kan du förlora tre eller fler pounds per vecka och fortfarande vara frisk . Instruktioner
1

Ät mellan 1.050 och 1.200 kalorier per dag . Dr Michael Dansinger förklarar att detta är det minsta antalet kalorier du ska konsumera per dag för att inte skada din ämnesomsättning och skicka din kropp i svält-läge . Att begränsa ditt kaloriintag kan hjälpa dig att gå ner minst två pounds per vecka .
2

Motion minst en timme per dag . Även friska personer kan utöva 20 minuter per dag och räknar med att behålla sin vikt , måste de som hoppas på att ta bort pounds snabbt öka sin motion . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . En timme per dag av träning bör hjälpa dig att förlora minst ett halvt kilo per vecka , beroende på hur mycket extra fett du har . Addera 3

Begränsa salt och stärkelse . Detta kommer bara att hjälpa dig att gå ner mer i vikt till en början , men om du begränsar natrium och stärkelse du minska din vätskeretention . Du kan förlora upp till fem pounds av vätska här sättet .
4

Minimera tillsatt socker och animaliskt fett från kött och mejeriprodukter . Dieters intresserade av snabb viktminskning bör i första hand äta frukt och grönsaker . Du kan lägga till äggvita, sojaprodukter, skinn fjäderfä bröst , fisk, nonfat mejeriprodukter och 95 procent magert nötkött för protein och energi . Försök att undvika bearbetade , beredda livsmedel som innehåller mycket natrium och tillsatt socker .
5

Föra en dagbok där du skriver ner allt du äter och hur många kalorier du förbrukar . Du bör också spela in din träningsplan . Att hålla en mat dagbok kommer att få dig att känna ansvar för den mat du äter och hindra dig från att fuska på din diet .
6

Drick mycket vatten . Enligt Web MD , vatten spolar gifter från ditt system och gör att du känner dig mätt snabbare . Vatten kan också hålla dig från att känna sig hungrig mellan måltiderna .
7

Rensa ditt hus av ohälsosamma livsmedel . På så sätt kommer du inte att bryta din kost impulsivt . Om du får ett sug efter något tillfälligt tabu , du är mindre benägna att hänge om du behöver göra en resa till marknaden för att göra det .
8

Plocka upp en ny hobby . Att hålla upptagen kommer att hindra dig från att äta av tristess . Du kan också välja en hobby som innebär motion , som tennis eller ridning . Du är mer benägna att motionera regelbundet om du hittar ett sätt att göra det roligt och intressant för dig själv .
9

Ät fänkålsfrön , ingefära , persilja , pepparmynta , ananas och yoghurt med honung för 1-3 dagar innan din stora händelse . Enligt American Dietetic Association taleskvinna Dawn Jackson Blatner , kommer dessa livsmedel hjälpa dig att minska uppblåsthet och att magen känns plattare . Även om detta inte kan faktiskt hjälpa dig att varaktigt gå ner i vikt , kommer det att du verkar tunnare under en begränsad tid . Addera