Att hålla koll på kosten, träna regelbundet och alltid välja hälsosam mat är lättare sagt än gjort. Utmaningarna med att gå ner i vikt kan dessutom kännas extra frustrerande när en stor händelse som ett bröllop eller en återträff väntar runt hörnet. Enligt WebMD kan dock ett konkret mål, som att se bra ut vid ett speciellt tillfälle, vara en stark motivationsfaktor för den som kämpar med bantningen. Äter du rätt livsmedel och rör på dig regelbundet kan du tappa över ett kilo per vecka och samtidigt må bra.
Doktor Michael Dansinger förklarar att detta är det minsta antal kalorier du behöver äta varje dag för att inte skada din ämnesomsättning och skicka kroppen i svältläge. Att begränsa ditt kaloriintag kan hjälpa dig att gå ner minst ett kilo per vecka.
Medan friska personer kan träna 20 minuter per dag och behålla sin vikt måste den som vill tappa kilon snabbt höja träningsnivån. För att gå ner i vikt behöver du förbränna fler kalorier än du äter. En timmes träning per dag bör hjälpa dig att gå ner minst ett halvt kilo per vecka, beroende på hur mycket extra fett du har.
Detta hjälper främst i början av bantningen, men genom att minska natrium och stärkelse minskar du kroppens vätskeansamlingar. På så sätt kan du tappa upp till drygt två kilo i vätska.
Du som vill gå ner snabbt i vikt bör äta främst frukt och grönsaker. Lägg till äggvitor, sojaprodukter, kycklingbröst utan skinn, fisk, fettsnåla mejeriprodukter och nötkött med 95 procent magert innehåll för protein och energi. Försök undvika processad och färdiglagad mat, som ofta innehåller mycket natrium och tillsatt socker.
Skriv ner allt du äter och hur många kalorier du får i dig. Anteckna även din träningsplan. En matdagbok gör att du känner större ansvar för vad du stoppar i dig och minskar risken att du fuskar med dieten.
Enligt WebMD spolar vatten ut gifter från kroppen och får dig att känna dig mätt snabbare. Vatten kan också hindra dig från att känna hunger mellan måltiderna.
Då är det mindre risk att du bryter mot dieten impulsivt. Känner du sug efter något som tillfälligt är förbjudet är det betydligt mindre troligt att du unna dig det om du först måste ta dig till affären.
Att ha fullt upp hindrar dig från att äta av ren uttråkning. Du kan också välja en hobby som innefattar motion, som tennis eller ridning. Det blir mycket lättare att träna regelbundet om du hittar ett sätt att göra det roligt och intressant för dig själv.
Ät fänkålsfrön, ingefära, persilja, pepparmynta, ananas och yoghurt med honung under en till tre dagar innan ditt stora tillfälle. Enligt Dawn Jackson Blatner, talesperson för American Dietetic Association, hjälper dessa livsmedel dig att minska uppblåsthet och få magen att kännas plattare. Detta ger kanske ingen permanent viktnedgång, men det får dig att se smalare ut under en begränsad tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online