Vill du bli av med bukfett? Det går – och det behöver inte ens vara svårt. Hemligheten är att ta det i din egen takt istället för att jaga snabba resultat. Det är när människor ställer orealistiska krav på sig själva som viktnedgång känns omöjlig. Slappna av: du behöver varken svälta dig eller utmatta dig med träning för att gå ner i vikt.
Att bli av med bukfett kräver visst engagemang, men inte den sortens insats där du nästan kör ihjäl dig. Orealistiska förväntningar är oftast det som gör viktnedgång så svår. Var ärlig mot dig själv: det tog tid att lägga på sig extra kilon, så det tar också tid att bli av med dem.
Börja med små mål som faktiskt går att nå. Ett exempel: ät ingen junkfood under en hel dag – ett mål de flesta klarar av. Ett orealistiskt mål skulle däremot vara att aldrig mer äta junkfood. Ser du skillnaden? Skriv gärna ner dina mål på en whiteboardtavla så kan du enkelt justera dem längs vägen.
Nästa steg är att lista ut hur du får in mer aktivitet. Du behöver inte börja med ett fast träningsprogram – bygg upp det långsamt. Leker du med barnen bränner du kalorier utan att ens tänka på det. Extra städning och trädgårdsarbete är andra effektiva sätt att röra på sig. Tvätta bilen själv istället för att köra till biltvätten, städa ur garaget eller torka fönstren.
Idén är enkel: kom igång och rör på dig. Dessa små steg motiverar dig att komma vidare, och ju mer du gör, desto mer bukfett blir du av med.
När du väl har börjat skriva ner uppnåeliga mål och rört på dig mer kommer du att må bättre och få ökat självförtroende. Har du varit konsekvent kanske du redan har tappat några kilon. Nu kan du börja lägga till lite mer här och där. Utöka målet till exempelvis två dagar utan junkfood, eller drick endast vatten i tre dagar.
Testa också en yogavideo – yoga är en avslappnande träningsform som passar de flesta. Ta det stegvis tills du har sunda matvanor och ett träningsprogram på plats. Men börja alltid med små, realistiska mål, annars blir du överväldigad och ger upp.
För att bli av med bukfett behöver du ingen specialdiet eller träningsutrustning för att komma igång. Det kan komma senare, när du känner dig redo. Tills dess fortsätter du lite i taget – även ett kilo i veckan är en seger.
Inom cirka 30 dagar bör du vara redo att hålla koll på kalorierna och träna lite hårdare. Börja med 1 500 kalorier per dag om du kan, och testa en video med högre tempo, till exempel nybörjarprogram från Biggest Loser eller Billy Blanks boot camp. Du kan också bli medlem på ett gym och prova ett gruppass. Pressa inte dig själv – är du inte redo, vänta. Det viktigaste är att fortsätta göra något och inte ge upp.
Här kommer några sista tips som hjälper dig på traven:
Kom till sist ihåg att så kallad "spot reduction", alltså att träna bort fett från ett specifikt ställe på kroppen, är en myt. Du kan gärna göra magövningar längs vägen så att magen inte hänger efter när vikten går ner, men magövningar tar inte bort bukfettet!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online