Hur hittar man den Net Carbs i mat

En metod för att gå ner i vikt är att äta livsmedel som är låga i kolhydrater , som i den populära Atkinsdieten . Det är viktigt för dig att exakt beräkna mängden kolhydrater i maten för att uppnå och behålla din optimala vikt på en låg - carb diet . Netto kolhydrater är den justerade kolhydrater räkna av mat efter eliminering av kostfiber kolhydrater som kroppen inte smälta . Maten näringsvärdesdeklarationen är allt du behöver för att beräkna netto kolhydrater i den mat du äter . Detta är vad du behöver
Nutrition etikett
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Leta hela kolhydrat summan som anges på näring fakta etiketten på maten . Denna etikett är tryckt på baksidan eller på sidan av burkar eller förpackningar för livsmedel . Till exempel , en burk kidneybönor listar en total kolhydrathaltpå 20 gram per ½ - kopp servering .
2

Hitta gram kostfiber som räknas som en underrubrik i hela kolhydrat delen av näring fakta etikett . Den burk kidneybönor visar 6 gram kostfiber per ½ - kopp servering . Addera 3

Subtrahera mängden kostfiber från hela kolhydratinnehållet för att hitta de netto kolhydrater i maten . Med hjälp av denna beräkning , den ½ - kopp servering av bönor innehåller 14 gram netto kolhydrater som bestäms genom att subtrahera 6 gram kostfiber från 20 gram hela kolhydratinnehållet .
4

Använd en online- nät kolhydrater kalkylator om att äta färsk mat som inte har någon näring fakta etikett. Både Atkins diet och Nutrition Data webbsidor erbjuder hjälp nätcarbs beräkningsverktyg . Addera