Amerikaner lägger varje år cirka 35 miljarder dollar på produkter för viktnedgång, en siffra som delvis förklarar varför det finns ett oändligt utbud av dieter att välja mellan, allt paketerade och marknadsförda på olika sätt. Oavsett om du vill gå ner några få kilo eller hela 23 kilo (50 pund) finns det gott om program som lovar dig resultatet. Frågan är egentligen inte om det går att gå ner mycket i vikt snabbt – med fokus och disciplin är det självklart möjligt – utan huruvida din bild av "snabbt" bygger på verkligheten och hälsosam kost. Svält fungerar visserligen, men förr eller senare skadar den dig allvarligt.
Medifast är en kalorifattig diet som syftar till att hjälpa dig gå ner 1–2,5 kilo per vecka. Den mest populära varianten kallas "5 & 1" och innebär att du ersätter upp till fem måltider dagligen med måltidsersättningar och äter en enda vanlig måltid baserad på grönsaker och magert kött. Du äter varannan till var tredje timme och dricker nästan två liter vatten per dag. Medifast säljer 70 olika färdigpackade livsmedel som hjälp med måltidsersättningarna, med alternativ som shakes, soppor, havregrynsgröt och äggröra som alla kan ersätta en hel måltid. Kostnaden uppgår till ungefär 75 dollar i veckan.
Som vid alla extremt kalorisnåla dieter ligger den verkliga utmaningen i övergången när du nått din målvikt och ska gå över till underhåll. Risken finns att du tappar kontrollen över kaloriintaget och äter okontrollerat. Dessutom krävs enexceptionell disciplin för att hålla en lågkaloridiet i gång tillräckligt länge för att gå ner en betydande mängd vikt.
South Beach-dieten har kommit att betraktas som den hälsosammare versionen av Atkins. De två dieterna liknar varandra på många sätt, bland annat genom en två veckor lång introduktionsfas där kolhydraterna begränsas. Medan många dieter handlar om att helt enkelt äta mindre tillåter South Beach tre fulla måltider om dagen, mellanmål och att äta tills du är mätt.
Efter introduktionsfasen fokuserar South Beach på att skilja goda kolhydrater från onyttiga. De första två veckorna bör ge en viktnedgång på 4–6 kilo, varefter takten planar ut till ungefär ett halvt till ett kilo per vecka.
Detta 13 veckor långa program är utformat för att hjälpa dig både gå ner i vikt och bygga muskler. Programmet är indelat i tre tydliga faser. Den första, Fat Shredder, pågår i fyra veckor och fokuserar på att eliminera kolhydrater för att få igång kroppens fettförbränning på allvar.
P90X handlar dock inte om att bara skära ner på maten och ligga kvar på sofflocket medan vikten minskar. Det blir tydligt i fas 2, Energy Booster, där komplexa kolhydrater återinförs i kosten samtidigt som träningsintensiteten trappas upp. Du kan stanna i den här fasen så länge du vill, så länge vikten fortsätter att minska. Fas 3, Endurance Maximizer, är avsedd för dem som vill ta steget upp till mer intensiva träningspass.
Det finns dussintals, kanske rentav hundratals, dieter som kan hjälpa dig gå ner 23 kilo snabbt. Vissa passar din livsstil och personlighet bättre än andra, men den allra viktigaste faktorn i ekvationen är att ärligt fråga dig själv hur mycket du vill gå ner i vikt – och hur beredd du är att göra det som krävs för att lyckas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online