Snabbaste sätt att bränna magen fett

När människor försöker gå ner i vikt , en av de mest klagade frågor är det fett som omger magen . Jämfört med andra delar av våra kroppar , tenderar magen fett för att vara envis och kan vara svårt att förlora , speciellt när man blir äldre . Det finns ingen magisk , mirakellösning för att förlora magen fett . Men genom att arbeta hårt och att kombinera en förändring i dina matvanor tillsammans med en intensiv hjärt -och core - förstärkning träningsprogram , kan du maximera bränna på magen fett och förlora överflödigt fett snabbt och effektivt . Instruktioner
1

Konditionsträning är det mest effektiva sättet att bränna kalorier och bli av med magen fett . Cardio träning är någon form av aktivitet som får ditt hjärta och lungor pumpa och arbetar hårt under en tidsperiod . Populära cardio aktiviteter inkluderar aerobics , löpning och cykling . Försök att passa in i 30 till 45 minuters konditionsträning per dag , sex dagar i veckan . Motion i minst 30 minuter för att din kropp att börja bränna magen fett . För att uppnå optimal prestanda , ta en ledig dag varje vecka , så att kroppen kan vila och återhämta sig .
2

Gör övningar för att stärka din kärna och magmusklerna . Din kärnområde består av buken , nedre delen av ryggen och bröstmusklerna som lindas runt din kropp . Muskler hjälper till att öka din ämnesomsättning och göra det lättare att bli av med fett . Genom att bygga muskelstyrkadin kärna , kommer din kropp naturligt att börja bränna mer magen fett . Exempel på grundläggande övningar inkluderar yoga eller pilates . Du kan även göra sit - ups , crunches och armhävningar för att stärka din buk -och bröstmuskulaturen . Se resurser för ett exempel på olika typer av crunches du kan göra . Arbetet med din kärna muskler tre gånger i veckan för att uppnå maximal bränna .
3

Ändra din kost . Det är viktigt att justera dina matvanor i samband med din träning regim . Ät mer protein , t.ex. mager fågel eller fisk och gröna bladgrönsaker som spenat eller romansallad . Den extra protein kommer att hjälpa till att bygga och stärka dina muskler snabbare . Skär kolhydrater som ris , bröd , pasta eller mjöl . Kolhydrater brukar innehålla överskott tomma kalorier som lägger till ditt kroppsfett utan att ge någon betydande hälso- eller näringsmässiga fördelar . Klippa ut kolhydrater i samband med din träning plan kommer att hjälpa dig att bränna magen fett snabbare .
4

Hantera din stress och få tillräckligt med sömn varje natt . Studier har visat att när din stressnivå stiger , din kropp frigör höga nivåer av hormonet kortisol , vilket direkt leder till ökad aptit och fettproduktionen i magen området . Inte få tillräckligt med sömn också saktar ner produktionen av insulin i kroppen , vilket innebär att din kropp kommer att vara mindre kompetent att bränna bort kalorier . Undvika alkohol precis innan du sover och skapa nya vanor som att ta promenader , dricka färre koffeinhaltiga produkter och konsekvent övervaka din stress nivå kommer att hjälpa till att hålla kroppen i balans och bränna magen fett snabbt . Addera